Terapi penyongsangan atau latihan penyongsangan menggantungkan anda terbalik dan digunakan untuk melegakan kesakitan belakang. Manfaat berpotensi lain termasuk peredaran yang lebih baik, postur yang lebih baik dan pelepasan dari latihan yang memampatkan tulang belakang. Jika anda ingin mencuba latihan penyongsangan, pilih dari pelbagai peralatan. Beli jadual penyongsangan baru atau yang digunakan untuk berlatih dalam keselesaan rumah anda sendiri, atau mencuba peranti di spa atau gim di mana ahli terapi menawarkan kelas penggunaannya. Terlepas dari pilihan anda, mulailah perlahan-lahan untuk membolehkan masa tubuh anda terbiasa dengan posisi terbalik.
Jadual penyongsangan
Digunakan untuk mengurangkan kesakitan belakang, jadual penyongsangan membawa anda secara beransur-ansur dari kedudukan bohong ke kedudukan menegak. Berpikir untuk meningkatkan peredaran dan postur, kedudukan menegak juga mengambil tekanan dari kaki dan belakang, membantu mengimbangi tulang belakang anda dari tekanan sehari-hari atau aktiviti seperti joging yang memampatkan tulang belakang. Orang dengan cakera herniasi atau masalah tulang belakang degeneratif boleh mendapat manfaat daripada jadual penyongsangan. Pengilang menghasilkan kedua jadual penyongsangan bermotor dan manual dalam pelbagai harga. Bar penyongsangan atau rak juga boleh didapati dan lebih murah daripada jadual penyongsangan. Pasang bar atau rak dalam bingkai pintu piawai.
Boots Graviti
Butang graviti melampirkan kaki anda dengan selamat ke meja penyongsangan, bar penyongsangan atau rak penyongsangan. Begitu juga dengan kasut ski, kasut khusus ini mempunyai cangkuk yang digantung dari bar atau klip ke dalam rak untuk memberi sokongan tambahan dan memastikan bahawa anda tidak jatuh. Semasa memakai kasut graviti, anda boleh melakukan latihan perut semasa menggantung dengan selamat.
Cincin
Sepasang cincin seperti yang digunakan oleh gimnasium membuka pelbagai kemungkinan untuk latihan terbalik. Dalam badan lurus terbalik tergantung, anda hanya menggantung terbalik, kepala ke arah lantai dan jari kaki ke arah siling. Ini membantu meningkatkan keseimbangan anda dan senamlah menstabilkan otot anda. Latihan lain - seperti pullups terbalik dan handstand - juga membawa anda ke dalam posisi terbalik. Semasa pullup terbalik, arahkan badan anda lurus ke atas atau bengkok di pinggul, tetapi pastikan kaki anda lurus untuk membawa badan anda ke dalam kedudukan yang dikehendaki.
