Gulung kecil yang menumpahkan di bahagian belakang pinggang anda menyalahgunakan pandangan anda. Semua orang memperoleh dan menyimpan lemak secara berbeza; Lelaki sering memegang berat badan dalam perut dan wanita di bahagian pinggul dan paha mereka. Tempat-tempat yang degil ini menjengkelkan dan mengecewakan, tetapi dengan pelan penurunan berat badan yang komprehensif, anda mungkin dapat mengecutkan lemak belakang yang lebih rendah.
Petua
Lemak belakang yang lebih rendah, jengking ketiak dan perut periuk adalah tiga aduan terbesar bagi mereka yang tidak semulajadi. Bagaimana untuk mengurangkan jumlah lemak di bahagian bawah anda bergantung kepada komitmen anda untuk bersenam dan makan dengan sihat setiap hari. Ia tidak perlu seret. Ia boleh menjadi menyeronokkan dan bernilai masa anda.
Latihan Tempat Adalah Mitos
Latihan adalah sebahagian daripada strategi untuk menghilangkan lemak belakang yang lebih rendah, tetapi bukan satu-satunya strategi. Semua selekoh sisi, putaran torso dan anjing burung di dunia tidak dapat merapatkan beban lumbar anda. Latihan tempat tidak mungkin - kehilangan lemak tidak berfungsi seperti itu.
Sebaliknya, latihan belakang yang lebih rendah harus mencakup latihan kekuatan total tubuh, bersama dengan kardio biasa, adalah pertaruhan terbaik anda. Latihan kekuatan membina massa yang lebih ramping pada kerangka anda, meningkatkan pembakaran kalori keseluruhan anda. Cardio membakar kalori, membantu anda mencipta defisit kalori yang diperlukan untuk kehilangan lemak. Sepasang rutin senaman anda dengan makanan yang sihat, keseluruhan diet untuk kehilangan pound dan langsing seluruh tubuh anda.
Kehilangan Lemak Lemak Rendah
Kerugian lemak berlaku apabila anda membuat defisit antara jumlah kalori yang anda makan melalui makanan dan minuman dan jumlah kalori yang dibakar melalui aktiviti. Bergerak lebih banyak, supaya anda membakar lebih banyak kalori, dan makan lebih sedikit supaya anda akan kehilangan lemak. Defisit 3, 500 kalori menghasilkan 1 pound kehilangan lemak.
Walau bagaimanapun, dari lemak yang jatuh, tidak terpulang kepada anda. Genetik dan jantina anda sering bermain roll. Anda mungkin dapat melihat kaki anda langsing dengan cepat, tetapi roll lemak belakang anda tetap berlanjutan. Ia adalah nasib cabutan.
Namun dengan senaman dan diet, bagaimanapun, anda akan kehilangan lemak belakang yang lebih rendah. Bersabar - ia mungkin tempat terakhir untuk jatuh.
Latihan untuk Mempercepat Lemak
Keluarkan kehilangan lemak anda dengan membakar lebih banyak kalori melalui senaman. Latihan spesifik untuk punggung rendah anda, seperti supermans, anjing burung dan putaran teras, menjaga belakang anda sihat dan stabil, supaya anda boleh bersenam pada tahap yang sengit, tetapi mereka tidak membubarkan lemak di sana. Sebaliknya, gunakan seluruh badan untuk kehilangan lemak belakang yang lebih rendah.
Langkah 1: Latihan Kekuatan Mula
Latihan kekuatan semua otot utama anda adalah satu kemestian untuk mengurangkan berat badan dan menguatkan kawasan yang lembap, seperti bahagian bawah belakang anda. Dua atau tiga sesi seminggu yang mengalamatkan belakang anda, serta dada, lengan, paha, pinggul, abs dan bahu, membina tisu otot, yang lebih metabolik aktif daripada tisu lemak, jadi anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Rutin sampel yang dilakukan pada setiap latihan terdiri daripada lapan hingga 12 ulangan setiap latihan berikut untuk satu hingga tiga set: Lat pulldowns, pushups, pressing shoulder, squats, lunges, curls kaki, curl bisep, triceps dips, papan sisi dan crunches.
Langkah 2: Pindahkan Ia untuk Lose It
Latihan Cardio membakar kalori. Ini bermakna berenang di kolam renang, mengembara di laluan, berjoging di sekitar taman, berbasikal di sekitar kejiranan, menendang dan menumbuk dalam seni mempertahankan diri, mengejar bola di padang bola sepak atau menari dengan teman-teman Zumba anda. Sekitar 30 minit setiap hari membuat anda sihat, tetapi anda mungkin perlu melakukan lebih 60 hingga 90 minit pada hari-hari untuk merangsang kehilangan lemak, menurut Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk Orang Amerika.
Langkah 3: Buat Interval pada Beberapa Latihan
Buat dua atau tiga latihan kardio ini melibatkan latihan jarak intensiti tinggi untuk membuat kehilangan lemak berlaku lebih cepat. Masa pendek gantian (60 hingga 90 saat) dari semua usaha dengan masa yang sama pada kadar yang lebih mudah diurus. Jenis latihan yang dilakukan selama 20 minit, hanya tiga kali seminggu untuk 12 minggu membawa kepada pengurangan lemak lemak yang lebih besar - termasuk bahagian belakang rendah anda - dan lemak badan keseluruhan jika dibandingkan dengan kumpulan tidak bersenam, menunjukkan satu kajian yang diterbitkan dalam 2012 isu Journal of Obesity. Bonus: HIIT membuat anda terhibur dan tidak mengambil masa yang banyak.
A Word on Diet
Semua senaman ini tidak akan mendapat lemak belakang anda sekiranya anda gagal mengikut diet yang berkualiti. Makan kebanyakan protein tanpa lemak, seperti dada ayam, tauhu dan ikan, bersama-sama dengan banyak sayur-sayuran, bijirin dan lemak yang sihat. Keluarkan gula berlebihan, roti putih dan pasta, lemak soda dan lemak tepu yang terdapat dalam makanan goreng dan potongan lemak daging lembu dan daging babi.
