Latihan Cardio
Remaja memerlukan kira-kira sejam aktiviti kardio sehari, tetapi ini tidak perlu dilakukan sekaligus. Anda boleh mematahkan latihan anda ke dalam segmen yang lebih kecil, jika itu berfungsi lebih baik untuk jadual anda. Sebagai contoh, pergi selama 10 minit berjalan kaki sebelum sekolah, kemudian bermain setengah jam bola keranjang selepas sekolah. Ikutinya dengan 20 minit rollerblading atau jogging pada waktu petang, dan anda akan memenuhi matlamat selama 60 minit. Anda juga boleh memilih aktiviti seperti bermain bola sepak, berenang, menari atau mendaki. Apa-apa sahaja yang membuatkan anda bernafas lebih cepat dan menyebabkan jantung anda mengepam perkiraan lebih keras sebagai senaman aerobik.
Latihan kekuatan
Anda mungkin menganggap berat mengangkat hanya untuk pembina badan, tetapi latihan kekuatan dapat membantu anda menurunkan berat badan juga. Ia akan menjadikan anda lebih kuat dan meningkatkan prestasi anda dalam aktiviti sukan dan aerobik. Pilih berat badan yang boleh anda angkat 12 hingga 15 kali sebelum letih - jangan cuba mengangkat berat yang terlalu berat untuk mengendalikan badan anda. Anda boleh menggunakan berat ini untuk melakukan latihan seperti squats, curls bicep dan situps, atau anda boleh menggunakan berat badan anda untuk melakukan pushups dan pullups. Pilates dan kelas yoga adalah pilihan lain untuk membina otot tanpa lemak dan memperbaiki keseimbangan anda.
Peregangan
Selepas setiap senaman, tetapkan masa untuk menyejuk dan meregangkan otot anda. Ini akan membantu memastikan anda tidak cedera dan meningkatkan fleksibiliti anda, yang akan meningkatkan tahap prestasi anda dalam aktiviti fizikal yang lain. Anda boleh melakukan beberapa langkah mudah sendiri atau mengambil kelas balet atau karate, yang akan membakar kalori sambil meningkatkan fleksibiliti anda.
Bermula
Bincangkan masalah berat badan anda dengan orang tua atau orang dewasa yang dipercayai, dan pastikan anda tidak mengejar imej badan yang tidak realistik. Anda perlu mula bersenam dengan niat untuk mengekalkannya seumur hidup, kerana ini bukan sahaja akan membantu anda mengurangkan berat badan dan mematikannya, tetapi ia juga akan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Mulailah dengan perlahan dan pilih aktiviti yang anda suka lakukan, dan pertimbangkan untuk menyertai pasukan sukan atau melibatkan rakan anda. Dengan aktif secara fizikal tidak perlu membosankan atau mengerikan, dan hanya bergerak lebih sedikit setiap hari dapat membuat anda dalam perjalanan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan anda.
