Menendang beg meninju adalah senaman dengan faedah menengah. Bukan sahaja manfaat kaki anda, otot perut, serong dan bawah belakang juga mendapat pengaktifan penting dari sifat dinamik serangan. Faktorkan beg berat ke dalam persamaan dan tahap penekanan meningkat dengan sentuhan halaju yang tinggi. Hasilnya adalah senaman yang membakar kalori, mengembangkan koordinasi dan membina kekuatan. Kick keras. Beg boleh mengambilnya.
Meliputi Asas-asas
Langkah 1
Regangkan dengan teliti untuk mencegah kecederaan. Sasarkan pinggul, paha belakang, paha dan punggung bawah, dan letakkan perhatian khusus pada paha dalaman anda. Jangan melantunkan peregangan anda. Tahan mereka stabil selama sekurang-kurangnya 25 saat sambil secara beransur-ansur meregangkan otot ke titik pembakaran yang ringan.
Langkah 2
Tutupkan kaki anda dan bahagian atas kaki anda dengan pad kickboxing. Walaupun beg meninju mempunyai beberapa memberi, ia hanya untuk ijazah.
Langkah 3
Berlatih pergerakan asas tendangan depan, tendangan sisi dan tendangan bulat sebelum anda sampai ke tas. Terlepas dari sepakan mana yang sedang digunakan, ada satu hal penting mekanikal: Tarik lutut kaki menendang ke level pinggul atau lebih tinggi sebelum memperpanjang kaki bawah untuk menyerang.
Intensiti Tinggi dengan Tempoh Rehat Pendek
Langkah 1
Pukulan depan tanah dengan kaki depan anda yang menarik dengan bola kaki anda. Apabila beg itu bertolak, tuangkan kaki anda ke lantai dan kemudian bangkit kembali ke tendangan lain yang memenuhi kepala beg pulang. Melakukan 50 repetisi, kemudian sisipkan dan ulangi. Rehat satu minit dan lakukan dua set, menendang dengan setiap kaki dari kedudukan kaki belakang.
Langkah 2
Tekan beg dari sisi dengan tulang shin anda apabila melakukan tendangan rumah pusingan. Tendang dengan kedua-dua kaki dari kedudukan depan 50 kali dan berehat selama satu minit. Kemudian buang tendangan pusingan dengan setiap kaki dari posisi pendirian belakang 50 kali. Lutut anda akan muncul ke arah siku anda apabila pinggang anda berpusing ke dalam tendangan, meletakkan kaki anda menendang pada sudut tegak ke sasaran dan bukan pada lintasan menaik.
Langkah 3
Tekan lutut anda ke arah muka anda pada permulaan setiap tendangan sebelah. Ini menambah kerja tambahan untuk teras anda dan mengembangkan pukulan kuat. Apabila anda melanjutkan kaki anda dan hubungi, gunakan bola kaki anda. Lakukan 50 tendangan sisi dengan setiap kaki di kedudukan depan dan berehat selama satu minit. Kemudian lakukan 50 tendangan sisi dengan setiap kaki dari posisi belakang.
Langkah 4
Gabungkan ketiga-tiga tendangan dalam replikasi mogok tiga bermula dengan kaki kiri di depan. Keluarkan sepakan depan dan tanamkan kaki anda lagi. Kemudian buang sepakan rumah pusingan dengan kaki yang sama dan tanamkannya lagi diikuti dengan sepakan sisi. Serangan harus berlaku dalam penggantian pesat seolah-olah mereka adalah sebahagian daripada satu serangan. Lakukan lima belas triple dengan setiap kaki di kedudukan depan. Rehat selama satu minit dan lakukan 50 triple dengan setiap kaki dari kedudukan belakang.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Beg menumbuk berat
Penjaga Shin
Pemasa selang
Petua
Pastikan pendirian anda bertentangan dengan lebar bahu. Terlalu luas pendirian akan menyebabkan tendangan lemah dan membawa potensi yang lebih besar untuk otot yang ditarik. Walaupun ini terutamanya latihan yang menendang, termasuk latihan menengah untuk tangan anda. Sentiasa simpan dengan kepala anda dalam kedudukan pengawal. Menentang godaan untuk membiarkan mereka jatuh di sebelah anda apabila anda letih. Ulangi rutin regangan yang anda lakukan pada permulaan senaman apabila anda selesai. Ini akan mengurangkan kesakitan.
