Mempunyai pekerjaan yang membuat anda dirantai di meja anda pastinya sukar untuk memenuhi matlamat kecergasan anda; tetapi ia tidak mustahil. Sapukan sepasang berat tangan di dalam laci anda atau di bawah meja anda untuk menyelinap dalam satu set atau dua latihan tangan sambil menghadiri webinar terkini. Walaupun latihan ini mungkin tidak cukup untuk memenuhi semua keperluan kecergasan anda, mereka pasti lebih baik daripada melangkau senaman sama sekali.
Biceps yang lebih baik
Otot dua kepala di bahagian depan lengan anda, bisep, mudah dilatih dengan keriting dari pelbagai jenis. Duduk di pinggir kerusi anda memegang berat di setiap tangan dengan cengkaman bawah tangan, dan gantungkan lengan anda ke lantai. Pastikan lengan atas anda di sebelah badan anda apabila anda membengkokkan siku anda dan curl berat ke atas bahu anda, kemudian menurunkannya kembali ke bawah untuk menyelesaikan satu set. Untuk pelbagai, tukar cengkaman anda supaya tapak tangan anda menghadapi garis tengah anda untuk bekerja lebih banyak daripada otot lengan bawah.
Trisep Terutama
Otot trisep di bahagian belakang lengan atas sama pentingnya dalam fungsi dan penampilan seperti senapang, atau bisep. Bekerja otot-otot di meja anda dengan sambungan triceps overhead. Duduk tegak di tepi kerusi anda dan tahan satu berat dengan kedua tangan di atas kepala anda dengan siku anda dilanjutkan sepenuhnya. Bend siku anda untuk menurunkan berat badan di belakang anda, kemudian melanjutkannya kembali ke posisi permulaan. Beri perhatian pada lengan atas anda - mereka harus tetap dekat dengan kepala anda sepanjang pergerakan.
Berat Berat
Berat satu kilogram kecil boleh meluncur dengan mudah dari penglihatan di meja anda, tetapi mereka tidak akan berbuat banyak untuk melatih otot anda. Anda perlu mengeluarkan berat yang besar untuk membuat kiraan bergerak ini. Matlamat untuk sekurang-kurangnya lapan hingga 12 ulangan setiap latihan dengan menggunakan berat yang cukup berat sehingga pasangan reporter yang terakhir sepertinya hampir tidak mungkin dilakukan dengan bentuk yang baik. Sekiranya anda memerlukan berat yang besar, mereka boleh berganda sebagai bangku kaki di bawah meja anda. Lakukan sehingga lima set latihan ini, tetapi cuba lakukannya dalam satu sesi, meninggalkan kira-kira 60 saat antara setiap set. Elakkan menyebarkan set pada siang hari, yang hanya mencairkan kesannya. Badan anda membina otot apabila anda membiarkan ia berehat selepas terdedah kepada tekanan berat. Selepas bekerja dengan kumpulan otot, berikan sekurang-kurangnya 48 jam sebelum bersenam semula.
