Secara teknikalnya, anda tidak sepatutnya makan sama sekali semasa bahagian puasa utama diet Master Cleanse. Walau bagaimanapun, pencipta diet mengeluarkan satu set garis panduan untuk makan dengan berhati-hati untuk membantu anda "melonggarkan" ke puasa dan kemudian "melenyapkan" pada akhirnya.
Petua
Berhati-hati dengan Cleansing Extreme
Sebelum masuk ke butiran Master Cleanse, inilah satu perkataan dari Pusat Kebangsaan Kesihatan Komplementari dan Integratif mengenai apa yang dipanggil detox dan membersihkan program. Mereka menyedari bahawa ada penyelidikan saintifik yang sangat terhad tentang program-program tersebut, dan walaupun dalam kajian yang menunjukkan keputusan positif untuk faktor-faktor seperti berat badan atau ketahanan insulin, mereka sering kualiti rendah atau belum dikaji semula untuk memastikan kualiti.
Khususnya, mereka memetik semakan bukti yang diterbitkan dalam edisi Disember 2015 Journal of Human Nutrition and Dietetics , di mana penyelidik menyimpulkan tidak ada bukti yang kuat untuk menyokong penggunaan diet detoks untuk pengurusan berat badan atau menghilangkan toksin dari badan.
Mereka juga mengutip kajian semula bukti lain, yang diterbitkan dalam edisi Laporan Gastroenterologi Terkini pada bulan November 2017, di mana para penyelidik menyimpulkan bahawa walaupun pengambilan kalori yang sangat rendah dari diet jus boleh membawa kepada penurunan berat badan awal, beratnya cenderung untuk kembali pada satu kali anda meneruskan diet biasa anda.
Adakah Master Cleanse Berkesan?
Hanya satu kajian kecil yang pernah membincangkan Master Cleanse secara langsung. Ia telah diterbitkan dalam Penyelidikan Nutrisi Mei 2015, dan melibatkan sekumpulan 84 wanita. Subjek ujian, mereka yang menggunakan diet detoks lemon dan mereka yang mengambil diet jus plasebo menunjukkan perubahan yang lebih baik dalam berat badan dan lemak badan daripada kumpulan kawalan.
Penanda lain, termasuk perubahan tahap insulin serum dan protein C-reaktif, kelihatan menunjukkan hasil positif bagi kumpulan diet lemon. Walau bagaimanapun, kumpulan plasebo menunjukkan beberapa kesan yang sama dan seperti yang telah dinyatakan, kajian itu tidak membincangkan apa yang berlaku selepas subjek menghentikan diet jus. Ia juga tidak menangani kemungkinan kontraindikasi atau tindak balas buruk untuk jenis diet ini.
Makan di Master Cleanse
Jika anda akan melakukan Master Cleanse pula, apa yang anda boleh makan? Seperti yang dijelaskan dalam Master Cleanse - sebuah majalah dalam talian yang didedikasikan untuk diet detoks jus ini - anda tidak sepatutnya makan makanan pepejal sama sekali semasa bahagian puasa limau makanan ini, yang biasanya berlangsung selama 10 hari. Walau bagaimanapun, anda mempunyai pilihan untuk melonggarkan ke puasa yang akan datang dengan memakan makanan yang lebih ringan untuk tempoh "mudah" selama tiga hari. Ini adalah pilihan.
Seperti yang dinyatakan dalam majalah Master Cleanse, limun yang akan anda minum semasa tempoh puasa 10 hari terdiri daripada berikut, dicampur menjadi setiap 8 auns air:
- 2 sudu besar jus lemon
- 2 sudu sirap maple
- 1/16 sudu teh lada cayenne
Sebagai penulis yang berani yang mencuba nota diet lemon Master Cleanse, pencipta diet, Stanley Burroughs, mendakwa bahawa minuman buatan sendiri ini menyediakan semua nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh anda. Beliau juga mengesyorkan mengambil teh pencahar atau "air siram" semasa puasa untuk memastikan perut anda bergerak.
Sebaik sahaja anda selesai berpuasa, anda menjalani tempoh tiga hari "santai", di mana anda perlahan-lahan memperkenalkan semula makanan pepejal. Fasa ini datang dengan garis panduan yang lebih jelas untuk apa yang anda boleh makan - mungkin kerana walaupun Master Cheerse mencuci nota majalah dalam talian, dengan tidak sengaja memperkenalkan semula makanan pepejal selepas cepat menimbulkan risiko komplikasi yang serius, termasuk "sembelit serius atau lebih teruk."
Mereka mencadangkan memperkenalkan 2 liter jus oren yang dicampur dengan air dan sirap maple (pilihan, untuk kalori tambahan) pada hari pertama "mudah keluar", kemudian jus buah dan sayur atau sup pada hari berikutnya. Pada hari ke tiga, masukkan buah-buahan dan sayur-sayuran yang padat, dan pada hari ke-empat kembali ke diet biasa anda - walaupun mereka menyokong terus makan makanan "hidup".
Contoh makanan lembut yang mereka cadangkan untuk memudahkan anda keluar dari puasa anda termasuk hummus, salad, sup sayur-sayuran buatan sendiri (tiada daging atau tenusu) dan jus buatan sendiri dan smoothie.
