Kettlebells digunakan di gim untuk membina kekuatan, daya tahan dan letupan. Alat senaman Rusia menjadi semakin popular dan sejumlah gim dan kemudahan latihan menjadikan mereka untuk peminat senaman untuk digunakan untuk tujuan latihan. Walau bagaimanapun, anda mungkin perlu mencari pengganti untuk perubahan kettlebell jika gim anda tidak memilikinya.
Swing Arm Dumbbell
Pertunjukan lengan dengan dumbbell boleh membantu anda mendapatkan kekuatan badan atas jika anda tidak dapat menggunakan kettlebells. Salah satu langkah yang boleh anda lakukan dengan dumbbells ialah memegangnya secara menegak dan mengayunkan tangan anda sehingga ketinggian kepala sebelum membongkok siku anda. Kemudian swing mereka kembali ke bawah sehingga mereka melepasi tahap kaki atas anda. Lakukan 10 hingga 15 buaian lengan dengan setiap lengan, ambil rehat satu minit dan ulangi gerudi.
Twist Perubatan
Melakukan twists dengan bola perubatan boleh membina kekuatan dan letupan dengan cara yang sama untuk menggunakan kettlebells. Ambil bola ubat dan tahan di hadapan perut anda dengan kedua-dua tangan pada paras pinggang. Swing bola ke kiri dan putar pinggul anda sepenuhnya. Bawa bola kembali ke tengah dan kemudian swing bola ke kanan. Bawa kembali ke pusat. Lakukan 15 pusingan penuh, ambil rehat satu minit dan kemudian ulangi set.
Latihan Beg Berat Dengan Sarung Tangan Berat
Melemparkan pukulan pada beg berat boleh membawa anda beberapa manfaat yang sama seperti latihan kettlebell. Memukul beg berat dengan betul bermakna anda menggunakan seluruh badan untuk membuang pukulan kuasa. Itu sama seperti melakukan perubahan lengan atau lif dengan kettlebell. Anda tidak hanya mengangkat kettlebell dengan lengan, bahu atau belakang anda. Anda menggunakan semua otot anda untuk melakukannya. Begitu juga ketika menumbuk beg berat. Apabila anda telah maju dalam senaman anda ke titik di mana anda boleh melakukan dua pusingan tiga minit pada beg berat yang dipisahkan oleh tempoh rehat selama satu minit, anda boleh melakukan senaman dengan sarung tangan berwajaran untuk memberi badan anda latihan senaman yang lebih banyak.
Fungsi
Sebab utama untuk menggunakan kettlebells adalah untuk membina kekuatan fungsian. Ini dapat memberi manfaat kepada semua atlet dan sesiapa sahaja yang ingin menjadi lebih kuat dan lebih sihat dalam semua aktiviti sehari-hari. Walau bagaimanapun, kettlebells juga membina daya tahan apabila digunakan dengan betul. Jika anda tidak mempunyai akses kepada kettlebells untuk kekuatan dan daya tahan, jurulatih elips juga boleh membantu anda dalam fungsi ini apabila anda menggunakan pemegang lengan menegak untuk menjaga berat badan anda bergerak.
Warnng
Pertukaran lengan dengan kettlebells boleh dikenakan cukai. Sehingga anda telah diperiksa oleh instruktor, anda tidak boleh menggunakannya jika ada kemungkinan anda boleh kehilangan kawalan. Perkara yang sama berlaku apabila anda menggunakan dumbbells untuk perubahan lengan. Sesetengah gimnasium mungkin mengambil pandangan peminat senaman yang menghasilkan kelajuan yang tinggi sambil mengayunkan tangan mereka. Gunakan resin di tangan anda supaya anda dapat mengawal beban berat semasa anda melayari mereka.
