Adductor Strain
Langkah 1
Otot paha dalaman juga dikenali sebagai otot penambah, dan terutamanya bertanggungjawab untuk menghidupkan kaki ketika berjalan atau berjalan. Ia mungkin untuk menarik atau mencederakan paha dalaman bahagian atas atau paha dalaman yang lebih rendah semasa melakukan latihan yang berbeza atau hanya bekerja keras otot dengan berjalan, mendaki atau bermain sukan melepasi titik keletihan atau tensing otot untuk mengelakkan tergelincir semasa berjalan atau berjalan di atas permukaan basah.
Meningkatkan Intensiti
Langkah 1
Salah satu daripada beberapa penyebab sakit paha dalaman mungkin disebabkan oleh ketegangan pangkal paha ataupun tarikan pangkal paha. Ini sering berlaku kepada pelari dan mereka yang bermain sukan - seperti bola sepak atau tenis - yang melibatkan banyak larian. Kesakitan paha dalaman boleh ringan, disebabkan oleh ketegangan kecil otot yang menghubungkan tulang paha ke tulang kemaluan. Kesakitan paha dalaman juga boleh menjadi sederhana hingga teruk, disebabkan oleh pecah otot yang sama. Di samping itu, anda mungkin mengalami sakit pada bahagian luar paha dalaman akibat ruam yang disebabkan oleh gesekan paha yang menggosok bersama ketika berjalan di atas treadmill atau di luar.
Langkah Pencegahan
Langkah 1
Salah satu cara terbaik untuk mengelakkan sakit paha dalaman dari senaman adalah untuk memanaskan sepenuhnya otot sebelum berlari atau bermain sukan yang melibatkan banyak berjalan. Seterusnya, elakkan terlalu banyak kerana ini boleh mengatasi masalah otot dan menyebabkan sakit atau kecederaan. Kasut yang menyokong juga membantu, seperti yang meregangkan secara menyeluruh selepas senaman.
Pemulihan di Rumah
Langkah 1
Amaran
Langkah 1
Menurut MedlinePlus Perpustakaan Perubatan Negara AS, anda perlu memanggil doktor anda jika kaki anda bengkak atau merah, jika anda mempunyai demam selain sakit paha, sakit anda menjadi lebih teruk apabila anda berjalan atau bersenam tetapi menjadi lebih baik apabila anda berehat, jika anda mempunyai lebam, atau kaki anda sejuk dan pucat. Anda juga harus menghubungi doktor anda jika ubat-ubatan rumah untuk mengurangkan kesakitan tidak berfungsi untuk anda.
