Kesakitan lutut boleh mengecewakan para pengangkat berat kerana ia boleh membawa rutin senaman anda berhenti. Kerana daya berlebihan yang anda letakkan pada lutut semasa mengangkat berat, sakit lutut adalah aduan yang agak biasa. Kesakitan lutut kebanyakan dapat diselesaikan di rumah, tetapi jika sakit anda teruk atau tidak menjadi lebih baik dengan rehat, lihat doktor anda.
Punca
Kesakitan lutut yang dikaitkan dengan pengangkat berat sering disebabkan oleh squats dan lunges, yang memerlukan daya yang berlebihan untuk diletakkan di atas lutut. Semasa squats, belakang lutut tudung dikenakan sebanyak 7.5 kali lebih banyak daripada biasa. Masalah pengesanan patellar, tendinitis dan patton chondromalacia boleh menyebabkan masalah lutut bagi pengangkat berat badan. Kesakitan Patellofemoral, juga dikenali sebagai lutut pelari, merujuk kepada pelbagai keadaan yang menyebabkan kesakitan di bahagian lutut anterior. Walaupun pelari yang paling biasa mengalami kesakitan jenis ini, daya yang diletakkan di lutut semasa mengangkat berat juga boleh menyebabkan masalah lutut yang sama.
Pengenalan
Rawatan
Kesakitan lutut yang disebabkan oleh pengangkat berat boleh dirawat dengan RICE - rehat, ais, memampatkan dan dinaikkan. Ubat anti-radang nonsteroid yang boleh diatasi dapat mengurangkan ketidakselesaan semasa proses pemulihan. Jangan melakukan squats atau lunges semasa tempoh pemulihan kerana ini boleh menyebabkan kerosakan selanjutnya dan mengurangkan kelajuan pemulihan anda. Peregangkan dan menguatkan hamstring dan quadriceps kerana ini adalah bahagian penting rawatan dan pencegahan masalah lutut masa depan. Pukulan keras dan quadriceps membantu memegang lutut di tempatnya. Urut tisu yang mendalam juga dapat membantu melegakan sakit dari tendinitis. Pita lutut anda semasa ia sembuh dari sebarang jenis kesakitan. Pembedahan jarang diperlukan melainkan jika serpihan tulang rawan tulang rawan yang rosak perlu dibuang atau lecet perlu disegarkan semula.
Pencegahan
Langkah pertama dalam mencegah sakit lutut dari mengangkat berat badan adalah melakukan latihan dengan betul. Jika anda tidak pasti bagaimana untuk melakukan senaman, jangan lakukannya sehingga anda telah berbincang dengan pelatih atau doktor peribadi. Elakkan perubahan secara tiba-tiba dalam intensiti angkat berat kerana anda menetapkan diri anda untuk masalah lutut jika anda mengangkat lebih dari yang anda boleh mengendalikan. Meningkatkan jumlah berat dan wakil yang anda selesaikan perlu menjadi proses beransur-ansur.
