Cara terbaik untuk mendapatkan protein harian anda ialah melalui makanan keseluruhan, tetapi ini tidak selalu praktikal atau mungkin. Pengeluar tambahan ada untuk membantu anda memenuhi keperluan protein harian anda dengan kemudahan bar dan serbuk. Jenis yang anda pilih bergantung pada matlamat anda dan kualiti produk.
Mengapa Tambahan?
Bar protein dan shake memberikan tekanan protein yang mudah setelah latihan, apabila selera makan anda tidak selalu bertolak ansur dengan hidangan penuh atau kemudahan untuk sesuatu selain salab salmon. Makanan gantian protein membantu orang dewasa mendapatkan asid amino yang mereka perlukan untuk mengekalkan jisim otot - terutamanya jika mereka mempunyai sedikit selera. Dalam secubit, bar protein dan shake boleh berfungsi sebagai pengganti makanan semasa anda dalam perjalanan. Bar protein dan shake juga kadang-kadang digunakan sebagai makanan ringan atau makanan yang dikawal kalori sebagai sebahagian daripada program penurunan berat badan.
Bar Buat Anda Rasa Fuller
Mengunyah makanan padat boleh membantu anda berasa lebih puas daripada meminum nutrisi anda. Jika anda menggunakan suplemen protein untuk menggantikan makanan, terutamanya semasa penurunan berat badan, bar boleh menjadi pilihan utama. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi 2011 "Obesiti" mendapati bahawa protein dalam bentuk pepejal menindas kelaparan lebih mudah daripada makanan protein cair. Di kalangan orang tua juga, sumber protein pepejal membuktikan lebih memuaskan daripada sumber protein cecair, melaporkan kajian dalam "Penyelidikan Hormon dan Metabolik 2007".
Memberi Protein kepada Otot Bekerja
Penyelidikan menunjukkan bahawa bentuk cecair lebih tinggi daripada bentuk protein yang padat apabila ia menyampaikan asid amino ke aliran darah anda. Asid amino adalah blok bangunan protein dan penting dalam proses pembentukan otot dan pembaikan. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition British" pada tahun 2011 mendapati bahawa apabila jumlah protein yang sama digunakan dalam bentuk cecair dan pepejal, peserta yang menggunakan protein cair mencatat tahap asid amino yang lebih tinggi dalam aliran darah mereka selama 30 minit dan empat jam selepas penggunaan. Sekiranya anda ingin mendapatkan asid amino dari protein sebagai semudah mungkin untuk bekerja di otot, nampaknya goncang yang dibuat dengan serbuk protein adalah cara untuk pergi.
Kualiti Bahan
Jika dibandingkan dengan serbuk, bar protein yang dikemas kini sering mempunyai gula tambah dan karbohidrat pengisi lain yang membantu memegangnya bersama-sama. Berhati-hati untuk serbuk protein yang mengandungi makanan tambahan, pemanis tiruan, bahan kimia dan pengawet, walaupun. Jika anda memutuskan antara bar yang dibungkus atau goncang buatan sendiri, anda lebih baik dengan campuran campuran buah segar, susu dan serbuk protein tulen daripada bar yang dibeli di kedai. Bar buatan sendiri yang dibuat dengan serbuk protein tulen, bijirin penuh, mentega kacang dan buah kering boleh menjadi sama dengan kualiti yang tinggi seperti goncang protein buatan sendiri.
