Yoga pranatal bertujuan untuk meredakan ketidakselesaan kehamilan dan meningkatkan kekuatan dan stamina. Ia bukan idea yang baik untuk memulakan apa-apa yang baru atau berat semasa kehamilan jika anda tidak dikondisikan untuk latihan berat. Namun, bagi wanita yang sudah aktif secara fizikal, ia boleh diterima untuk meneruskan rutin sederhana jika tidak ada kontraindikasi untuk bersenam semasa kehamilan. Pelesapan haba adalah kebimbangan. Persekitaran yang panas dan lembab memberikan risiko yang besar kepada mana-mana exerciser, dan risiko meningkat semasa mengandung. Walaupun untuk pengamal yoga panas yang berpengalaman, persekitaran yoga panas biasa memerlukan pertimbangan yang teliti terhadap keselamatan ibu dan anak.
Pertimbangan
Biasa berbanding latihan berselang sekalipun disyorkan semasa kehamilan untuk kedua-dua manfaat mental dan fizikal yang akan anda terima. Jenis dan mod latihan yang sesuai bergantung pada aktiviti fizikal anda sebelum bersenam, tahap kecergasan anda, dan mengelakkan situasi yang membuat anda, janin, atau kedua-duanya berisiko. Risiko semasa trimester pertama, kedua dan ketiga berbeza-beza. Ketika anda mempertimbangkan melakukan amalan yoga panas selama kehamilan, tiga kebimbangan muncul; pelesapan haba, dehidrasi, dan isu biomekanik. Pelesapan haba dan dehidrasi adalah pertimbangan utama semasa trimester pertama. Isu-isu biomekanik nyata pada bulan-bulan kemudian kehamilan.
ciri-ciri
Yoga panas biasanya dilakukan dalam suhu bilik 90 hingga 105 darjah dan pada kelembapan 60 hingga 70 peratus. Itu sama dengan indeks haba - atau suhu yang dirasakan - mereka berkisar dari 100 darjah hingga 149 darjah. Thermoregulation, atau penyejukan badan, mencabar persekitaran panas walaupun untuk para atlet elit. Acara sukan sering dibatalkan atau ditangguhkan apabila suhu mencapai 83 darjah di beberapa iklim. Sekiranya tidak ada perolakan yang disediakan melalui angin atau peminat, kelembapan yang tinggi menghalang penyejatan. Jika suhu udara lebih tinggi daripada suhu badan anda, suhu badan anda akan terus meningkat.
Akhirnya, yoga khusus yang wujud dalam amalan kuat seperti yoga panas yang memerlukan berbaring di perut atau cabaran seimbang yang melampau untuk mengelakkan atau mengubahsuai.
Fakta
Badan mengawal haba melalui berpeluh. Berpeluh untuk mengawal selia suhu badan dapat memberikan masalah sekunder untuk pengawas hamil. Selain menaikkan suhu teras anda, kerugian cecair boleh menimbulkan ancaman. Penyejatan peluh diperlukan untuk menyejukkan badan. Dalam persekitaran lembap panas yang tidak mungkin. Sekiranya peluh disapu dengan tuala, sebagai tindak balas semulajadi, suhu badan akan terus meningkat dan peluh tambahan yang dihasilkan akan meningkatkan kerugian cecair. Kerugian cecair serendah 2 peratus daripada jisim badan anda akan menjejaskan keupayaan anda untuk bersenam. Lebih penting lagi kepada anda sebagai ibu yang berolahraga, kehilangan cecair meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan mengurangkan jumlah darah, yang berpotensi menyebabkan tekanan janin. Kelonggaran bersama yang disebabkan oleh hormon boleh menyebabkan ketidakstabilan dan mengubah keupayaan tubuh anda untuk menahan daya yang biasanya bertoleransi. Persekitaran yoga yang panas meningkatkan fleksibiliti dan risiko yang berpotensi adalah lebih besar pada wanita hamil yang menolak melampaui batas fleksibiliti yang biasa. Hormon ini meningkat secara progresif semasa kehamilan membuat sendi lebih terdedah pada peringkat kehamilan.
Penyelesaian
Sesiapa yang bersenam di dalam haba perlu menyesuaikan diri secara beransur-ansur. Tempoh pendedahan singkat dan tahap keamatan yang rendah membolehkan tubuh menjadi terbiasa untuk memanaskan tekanan. Penyertaan yoga yang panas perlu ditangguhkan sehingga selepas bulan ketiga kehamilan, bagaimanapun, kerana risiko terlalu panas dalam tempoh tersebut. Meningkatkan pengambilan cecair sejuk boleh membantu anda mengelakkan terlalu panas dan dehidrasi jika keadaan persekitaran tidak terlalu teruk. Anda mempunyai keupayaan yang dipertingkatkan untuk menghilangkan haba semasa kehamilan anda berlangsung. Ini adalah kerana kedua-dua aliran darah meningkat ke kulit dan meningkatkan jumlah air pasang, yang membolehkan anda kehilangan haba melalui pernafasan. Mengetahui dan selebihnya dalam had fleksibiliti anda akan mengurangkan masalah daripada kelonggaran bersama.
Kepentingan
Latihan semasa hamil membantu mengurangkan sakit belakang, sembelit, kembung, dan bengkak dan membantu meningkatkan atau mengekalkan ketahanan, stamina dan tenaga anda. Ia akan meningkatkan mood anda dan meningkatkan tidur anda. Hasil kejayaan kehamilan adalah berdasarkan kesihatan dan kesihatan bayi anda. Hilangkan atau kurangkan potensi risiko kepada anda dan janin anda sekarang untuk kehamilan yang sihat dan bayi. Bincangkan kesesuaian mana-mana senaman dengan doktor anda sebelum anda mengambil bahagian.
