Ketika berhenti merokok adalah salah satu langkah terbesar yang dapat anda lakukan dalam menjalani gaya hidup yang lebih sihat, bekerja keras sebenarnya dapat membantu anda berhenti merokok dengan mengurangkan kecenderungan nikotin anda, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam "Psychopharmacology." Oleh kerana tubuh anda tidak bersedia untuk menangani halangan fizikal yang hebat, berunding dengan doktor anda sebelum memulakan, dan mulailah perlahan-lahan untuk mengurangkan risiko kecederaan yang bersenam dan meningkatkan peluang anda untuk berpegang teguh dengan gaya hidup baru anda.
Langkah 1
Tanya doktor anda untuk membantu anda menilai tahap kecergasan semasa anda. Dia boleh membantu anda merancang program kecergasan yang secara perlahan meningkatkan daya tahan, fleksibiliti dan kekuatan anda. Dia juga mengesyorkan agar anda mengambil peperiksaan kecergasan dan membuat pelarasan pelan senaman berdasarkan skor kecergasan baseline anda.
Langkah 2
Tulis rancangan dengan tarikh "permulaan" sekurang-kurangnya satu minggu dari sekarang. Ini akan memberi anda sedikit masa untuk mendapatkan motivasi, mencari sekurang-kurangnya satu tetingkap latihan dalam jadual harian anda dan pilih sepasang kasut latihan. Tetapkan bar awal anda lebih rendah. Sebagai contoh, "Minggu Satu: Pergi selama 10 minit berjalan kaki setiap hari semasa rehat tengah hari; Minggu Kedua: Pergi selama 10 minit berjalan kaki setiap hari semasa rehat tengah hari, dan mula mengambil tangga ke pejabat."
Langkah 3
Mulakan pelan senaman anda pada tarikh permulaan anda, dan ubah jika badan anda terasa terlalu dibebani dengan kadar anda. Jika berjalan kaki selama 10 minit pada waktu makan tengah hari menyebabkan anda merasa terlalu letih, melambatkan kelajuan atau memecahkannya menjadi dua jalan lima minit. Meningkatkan kadar atau tempoh hanya apabila anda merasa bersedia.
Langkah 4
Tulis dalam jurnal senaman setiap hari, memerhatikan aktiviti yang anda lakukan, ketika anda melakukannya dan berapa lama ia berlangsung. Anda mungkin mendapati bahawa anda dapat berjalan satu minit tambahan selepas satu minggu.
Langkah 5
Buat nota dalam jurnal anda tentang berapa banyak rokok yang anda merokok dari hari ke hari. Ini akan membantu anda menjalin hubungan antara tabiat merokok anda dan bagaimana perasaan anda semasa masa latihan.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Kalkulator
Jam randik
Petua
Anda akan mempunyai lebih banyak kejayaan dalam rejimen kecergasan anda jika anda meningkatkan tahap senaman anda dan berhenti merokok serentak. Rujuk nasihat doktor anda mengenai pilihan rawatan semasa.
Sebaik sahaja anda berhenti merokok, anda mungkin tidak akan menyedari peningkatan kualiti pernafasan anda. Batuk, masalah berdenyut dan pernafasan boleh mula diselesaikan selepas kira-kira sembilan bulan. Sehingga itu, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh latihan dan kekerapan anda sebagai kecergasan fizikal anda bertambah baik.
