Berbasikal harus memberikan tanggapan dari tekanan kehidupan sehari-hari, tidak menambah kepada mereka. Kesakitan siku semasa berbasikal adalah gangguan yang tidak diingini yang mungkin menandakan keadaan yang lebih serius seperti epicondylitis sisi, yang lebih dikenali sebagai siku tenis. Keadaan ini berlaku apabila tendon yang menyambungkan otot lengan ke siku menjadi meradang akibat tekanan dan berlebihan. Basikal yang tidak sesuai juga boleh menyumbang kepada sakit siku.
Tanda dan Gejala
Siku tenis tidak hanya berkembang daripada berayun raket. Apabila anda menutup kawasan di atas basikal anda, kejutan dipancarkan dari hendal anda ke tendon pergelangan tangan dan siku anda. Menurut Utah Mountain Biking, penunggang basikal dengan siku tenis akan mengalami rasa sakit atau terbakar pada bahagian luar siku ketika menaikkan pergelangan tangan atau membuat penumbuk. Bungkuk tulang belakang di luar siku mungkin merasa lembut untuk sentuhan, dan cengkaman anda mungkin merasa lemah.
Masalah Postural
Poster yang tidak betul atau sepeda yang kurang sesuai boleh menyumbang kepada sakit dan sakit. Apabila anda berdiri di atas basikal anda, anda perlu mempunyai kira-kira 1 inci ruang antara badan anda dan tiub teratas, bar atas bingkai basikal anda. Anda sepatutnya dapat duduk hampir tegak ketika mengayuh dengan santai, dengan selekoh sedikit di siku anda. Siku bengkok akan memudahkan anda menyerap kejutan semasa anda menunggang, menurut REI, menyebabkan tekanan kurang pada siku anda.
Tips Rawatan
Walaupun ia mungkin menggoda untuk mengabaikan rasa sakit dan terus berbasikal, anda mesti berehat lengan yang cedera, menurut American Academy of Orthopedians Surgeons, walaupun itu bermakna berehat dari berbasikal dan sukan lain selama beberapa minggu. Ubat ais dan anti-keradangan boleh memberikan kelegaan awal. Apabila gejala bertambah baik, anda mungkin mendapati ia menenangkan untuk mendapatkan urutan tisu lembut. Lawati doktor jika keadaan tidak membaik dengan rehat, atau jika ia menjadi bengkak atau berubah warna dengan ketara. Sekiranya anda merasa sukar untuk melakukan aktiviti dengan luka yang cedera, rawatan yang lebih serius mungkin diperlukan.
Stretch for Success
Peregangan tendon dan otot pergelangan tangan dan lengan bawah dapat membantu melegakan sakit siku jika dilakukan secara berkala sepanjang hari. Untuk meregang pergelangan tangan, cukup luruskan lengan kanan anda di depan anda dan putar sehingga lengan bawah anda menghadap siling. Dengan tangan kiri anda, perlahan-lahan tekan jari kanan anda kembali ke arah badan anda supaya tangan kanan anda menjadi serenjang dengan lantai. Apabila anda merasakan peregangan di pergelangan tangan kanan anda, tahan selama 15 saat, kemudian tukar sisi. Ulangi dua atau tiga kali. Peregangan ini juga sangat baik sebagai sebahagian daripada pemanasan sebelum berbasikal sebaik sahaja anda pulih.
