Suplemen Omega-3 dipuji untuk kesan positif mereka terhadap pelbagai keadaan kesihatan. Anda boleh menemui tambahan kombinasi kedua-dua omega-3 dan vitamin D; Walau bagaimanapun, omega-3 tidak mengandungi vitamin D. Apa nutrisi yang boleh dibagikan bersama adalah peranan yang bermanfaat dalam kesihatan tulang - ciri bona fide vitamin D dan satu kemungkinan untuk asid lemak omega-3.
Mengenai Omega-3 Acid Fatty
Asid lemak Omega-3 adalah lemak tak tepu penting yang diperolehi daripada makanan seperti ikan dan kacang berlemak dan didapati dalam bentuk tambahan sebagai minyak ikan. Kedua-dua jenis asid lemak omega-3 dalam ikan berlemak adalah EPA dan DHA. Omega-3 dipercayai mengurangkan keradangan dalam tubuh, memberikan kesan yang bermanfaat untuk hati dan bahagian tubuh yang lain. Penyelidikan hanya mengesahkan kesan omega-3 terhadap pengurangan trigliserida dan peranan positifnya dalam kesihatan jantung. Kajian lanjut diperlukan untuk mengesahkan peranannya dalam keadaan kesihatan yang lain.
Vitamin D
Vitamin D dianggap sebagai nutrien dan hormon kerana anda boleh mendapatkannya daripada makanan, tetapi juga menghasilkannya dalam tubuh anda dengan pendedahan kulit kepada matahari. Sumber vitamin D termasuk kuning telur, hati, bijirin diperkaya dan susu, dan makanan tambahan. Vitamin D memainkan peranan positif dalam kesihatan tulang, dan mungkin dalam fungsi imun, penyakit jantung dan dalam mengurangkan percambahan sel kanser. Minyak ikan kod, suplemen yang kaya dengan asid lemak omega-3, juga menyediakan vitamin D yang bermanfaat. Satu sudu minyak mengandungi 1, 360 unit antarabangsa vitamin D, atau sedikit lebih daripada dua kali keperluan asupan harian anda.
Kesihatan tulang
Peranan utama Vitamin D's dalam badan ini adalah penyerapan kalsium yang normal. Penyerapan kalsium biasa diperlukan untuk ketumpatan tulang dan kekuatan. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan tulang menjadi lemah dan menjadi lebih patah, keadaan yang dipanggil osteoporosis. Kekurangan vitamin D juga boleh menyebabkan tulang menjadi lembut dan cacat, keadaan yang menyakitkan dipanggil riket pada kanak-kanak dan osteomalacia pada orang dewasa. Peranan Omega-3 dalam kesihatan tulang adalah lemah dan memerlukan lebih banyak penyelidikan. Walau bagaimanapun, kajian 1998 dalam jurnal "Aging" mendapati kepadatan tulang meningkat apabila EPA diambil secara bersendirian atau dengan kalsium. MedlinePlus menyenaraikan minyak ikan sebagai mungkin berkesan untuk osteoporosis.
Cadangan
Suplemen asid lemak Omega-3 kadang-kadang menyebabkan gejala-gejala gastrointestinal seperti bengkak, aftertaste yang mencurigakan, senak dan pedih ulu hati. Untuk meminimumkan gejala ini, simpan suplemen dan bawanya dengan makanan. Suplemen vitamin D sering disyorkan untuk orang yang mempunyai pendedahan matahari yang terhad dan yang lebih berisiko untuk kekurangan, termasuk orang yang gemuk dan berkulit gelap. Vitamin D yang berlebihan boleh menyebabkan ketoksikan dan dikaitkan dengan pengambilan suplemen yang tinggi, walaupun Harvard School of Public Health percaya tuntutan-tuntutan ini lebih teruk. Institut Perubatan mencadangkan kebanyakan orang dewasa memperoleh 600 vitamin harian D. Omega-3 dan vitamin D yang kadang-kadang digabungkan dan ditawarkan dalam suplemen tunggal. Sebelum anda mula mengambil suplemen ini, bincangkan tahap dos yang selamat dengan doktor anda.
