Hanya kerana anda mempunyai lutut buruk tidak bermakna anda perlu berhenti bersenam. Sebenarnya, senaman tertentu, seperti latihan atau latihan menggunakan tiub rintangan, boleh memberi manfaat kepada orang yang lutut buruk, menurut jurulatih peribadi Dan Falkenberg yang disahkan dalam artikel untuk ColumbusSports.com. Latihan berdampak rendah seperti basikal atau berjalan kaki boleh membantu menjaga ligamen lutut anda fleksibel dan lembut. Walau bagaimanapun, beberapa jenis senaman adalah had luar kerana mereka boleh menyebabkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan dan boleh memburukkan lagi keadaan anda.
Squats
Mana-mana senaman yang melibatkan pergerakan setan adalah kontraindikasi untuk kesakitan lutut. Menurut Lynn Millar, PhD, penolong pengarah dan profesor terapi fizikal di Andrews University dalam temu bual dengan NBC New York, latihan, seperti squats, yang melibatkan flexing yang berlebihan biasanya tidak disyorkan untuk orang yang lutut buruk. Squats yang mendalam melibatkan pergerakan lenturan yang melampau dan lutut anda akhirnya menyokong sebahagian besar berat badan anda, yang berpotensi memburukkan lagi kesakitan kerana meletakkan tekanan yang luar biasa pada sendi lutut anda.
Melompat
Latihan yang melibatkan lompat tinggi juga dikontraindikasikan untuk kesakitan lutut. Jumping adalah aktiviti berimpak tinggi yang mengetuk sendi lutut anda dan meletakkan tekanan pada lutut apabila anda mendarat. Latihan yang melibatkan melompat, yang dikenali sebagai plyometrics, termasuk aktiviti seperti melompat berulang kali untuk menembak bakul bola keranjang. Menurut Millar, aktiviti ini menempatkan dua hingga tiga kali berat badan pada lutut anda, berpotensi meningkatkan peluang anda untuk kecederaan dan kesakitan. Aktiviti berdampak rendah, seperti berenang dan berbasikal, lebih sesuai untuk kesakitan lutut.
Berjalan
Running adalah aktiviti berimpak tinggi yang menggegarkan dan menempatkan banyak tekanan pada sendi anda. Walau bagaimanapun, larian bukan aktiviti terlarang untuk lutut yang buruk. Permukaan yang anda jalankan boleh membuat perbezaan yang besar. Berjalan pada trotoar atau konkrit tidak dianjurkan, kerana kesan keras dapat membuat masalah lutut anda menjadi lebih buruk. Menurut Dr. Darrow dalam bukunya, "The Sourcebook Knee, " berjalan di trek tanah, berjalan menanjak atau di permukaan tingkat yang bertentangan dengan menurun dan memastikan anda telah memakai kasut yang tepat agar disarankan untuk pelari dengan masalah lutut.
Sukan dengan Perubahan Langsung Berpindah
Sukan yang memerlukan anda menukar arah tiba-tiba menyebabkan kecederaan lutut dan harus dielakkan jika anda sudah mengalami masalah lutut. Sukan ini termasuk bola sepak, bola tampar, bola keranjang dan ski. Kickboxing adalah satu lagi aktiviti berimpak tinggi, berintensiti tinggi yang boleh memburukkan lagi kesakitan lutut, terutama jika pergerakan tertentu tidak dilakukan dengan betul. Menurut Diane Lofshult dalam artikel untuk Persatuan Kesihatan dan Kecergasan IDEA, kecederaan lutut adalah salah satu kecederaan yang paling sering disebabkan oleh kickboxing. Tindakan yang dilakukan dalam kickboxing, termasuk tendangan depan, belakang dan sisi, tendangan rumah dan lutut, boleh menyebabkan kesakitan sendi dan memburukkan lagi kesakitan.
