Tidak ada cara untuk memaksa badan anda melepaskan lemak dari perut anda secara eksklusif, tetapi mengurangkan tekanan anda mungkin membantu. Majlis Amerika mengenai Latihan mengatakan bahawa kehilangan lemak biasanya berlaku secara merata di seluruh badan anda. Satu campuran latihan kardiovaskular dan diet rendah kalori akan menyebabkan berat badan hilang. Satu hingga dua kilogram lemak yang hilang setiap minggu adalah jumlah yang sihat, menurut Persatuan Obesiti Amerika. Jika anda berpegang kepada pelan penurunan berat badan anda akan menurunkan berat badan dan akhirnya akan menghasilkan lima pound dari perut. Tidak ada cara untuk mengetahui berapa lama yang akan diambil kerana setiap badan akan menurunkan berat badan dari perut mereka dengan cara yang berbeza, jadi terus mengikuti rancangan penurunan berat badan ini sehingga anda kehilangan lima pound. Walaupun lemak perut adalah risiko kesihatan, menurut "Belly Full of Danger" yang diterbitkan di USAToday.com pada 25 Februari 2003, ketabahan akan membantu anda menyingkirkannya.
Langkah 1
Kurangkan tekanan anda. Dr. Epel, seorang penolong profesor psikiatri di University of California di Pusat Penilaian, Kajian dan Rawatan Obesiti, San Francisco, menyatakan bahawa terdapat hubungan antara tekanan dan lemak yang disimpan di dalam perut anda. Yoga dan meditasi boleh membantu mengurangkan tekanan anda dan dengan itu membantu tubuh anda melepaskan lemak perut.
Langkah 2
Mula bersenam. Anne McTiernan mencadangkan aktiviti sederhana seperti berjalan pantas selama 30 hingga 45 minit pada lima hari setiap minggu. "Saya mengesyaki jika anda bersenam selama 60 minit sehari, anda akan mendapat lebih banyak kehilangan lemak, " katanya dalam artikel "USA Today", bercakap secara khusus tentang kehilangan lemak dari perut. McTiernan adalah penyelidik utama kajian yang dilakukan di Pusat Kanser Fred Hutchinson di Seattle. Kajian menunjukkan pesakit kehilangan 3.4 hingga 6.9 peratus lemak intra perut mereka dalam satu tahun. Peserta yang lebih aktif kehilangan lebih banyak lemak perut. Berjalan kaki, mendaki, bermain sukan atau apa sahaja yang mendapat kadar denyut jantung anda, tetapi tidak menghalang anda daripada berbual, akan berfungsi.
Langkah 3
Lakukan dua hari seminggu latihan kekuatan sebagai sebahagian daripada pelan perut. AARP mengesyorkan melakukan senaman untuk seluruh badan seperti lanjutan kaki, curl kaki, tekan dada, lanjutan triceps dan baris duduk dalam setiap latihan untuk kehilangan lemak perut anda. Buat lapan hingga 10 wakil latihan ini dua kali. Lihat bahagian Sumber di bawah untuk maklumat lanjut tentang latihan ini.
Langkah 4
Kurangkan kalori harian anda. Walaupun 250 hingga 1, 000 kalori sehari dipotong dicadangkan sebagai sebahagian daripada diet kalori yang rendah, pastikan anda memakan sekurang-kurangnya 1, 200 kalori jika anda seorang wanita atau 1, 400 kalori jika anda lelaki. George Blackburn, pengarah sekutu di bahagian pemakanan di Harvard Medical School, mengesyorkan pengurangan kalori bagi orang yang mempunyai perut besar kerana makan kurang akan mengakibatkan berat badan yang hilang, beberapa di antaranya akan kehilangan berat badan dalam perut.
Petua
Dapatkan bantuan daripada ahli pemakanan atau pemakanan ketika memotong kalori. Lima pound perut lemak perut mungkin mengambil masa yang lama untuk mencapai dan anda pasti memastikan anda tidak merosakkan tubuh badan anda dalam masa yang sama. "Sukar untuk mencapai jumlah vitamin dan mineral yang disyorkan pada tahap rendah kalori, " kata Andrea Wenger Hess. "Tidak makan cukup makanan boleh membuat anda gagal untuk menurunkan berat badan kerana kitaran kekurangan dan rasa bingung yang boleh dicipta. Tolok emosi kitaran ini boleh menjadi sangat menjijikkan." Wenger Hess adalah pakar pemakanan di Pusat Diabetes Joslin University of Maryland.
