Running tidak dikhaskan untuk orang yang kurus. Ramai orang gemuk menggunakan berjalan sebagai cara untuk menurunkan berat badan dan kekal langsing. Apabila anda tidak digunakan untuk bersenam, mulailah secara beransur-ansur untuk memberikan masa badan anda untuk menyesuaikan diri dengan rutin kerja baru, tetapi mudah untuk membuat pelan kemasukan tanpa mengira berat badan anda.
Langkau Apple - Lihat Doktor Anda
Apabila anda gemuk dan tidak digunakan untuk bersenam, jangan mulakan tanpa melihat doktor anda. Beritahu dia bahawa anda mahu mula berjalan untuk mendapatkan fit. Dia mungkin melakukan fizikal lengkap, memeriksa tanda-tanda vital anda seperti tekanan darah dan denyutan jantung. Dia juga mungkin mengambil darah untuk menguji barangan seperti paras kolesterol, antara lain ujian. Tanya doktor anda tentang kesakitan atau masalah sendi untuk memastikan berlari adalah latihan yang tepat untuk anda, dan jangan bermula tanpa berkatnya.
Sedia, Tetapkan, Berjalan
Running adalah matlamat utama, tetapi anda mungkin tidak akan jauh jika anda tidak terbiasa dengannya. Tetapkan satu matlamat selama enam hingga lapan minggu, dan gunakan waktu itu untuk membina ketahanan dan kekuatan untuk mempersiapkan tubuh anda untuk menjalani rejimen anda. Berjalan cepat mungkin menjadi cabaran pada mulanya, tetapi menembak selama sekurang-kurangnya 20 minit, melambatkan atau mengambil rehat jika pernafasan anda menjadi sangat sibuk, anda tidak dapat menjalankan perbualan. Setiap beberapa hari, cuba tambah lima menit tambahan untuk masa berjalan anda, mempercepatkan untuk berjalan lebih cepat apabila anda boleh, walaupun hanya untuk semburan 30 saat.
Pump Up the Pace
Apabila anda boleh berjalan dengan pantas selama sejam, anda mungkin bersedia untuk menambah beberapa berjalan tanpa menegangkan sendi atau sistem kardiovaskular anda. Berjalan biasanya dipanaskan selama sekurang-kurangnya lima minit, kemudian berjoging selama 30 saat. Berjalan selama dua minit, kemudian joging selama 30 saat. Teruskan perjalanan selama 60 minit berjalan kaki. Sekitar dua kali seminggu, tambah masa ini untuk 45 saat berjalan untuk setiap dua minit berjalan, kemudian 60 saat. Apabila anda memukul titik bahawa anda berjoging selama dua minit dan berjalan selama dua minit, hujung sisik ke arah yang lain dengan mengurangkan berapa banyak yang anda jalani dengan seberapa banyak yang anda jalankan. Sebagai contoh, apabila anda berjalan selama dua minit dan 15 saat, berjalan selama satu minit dan 45 saat. Teruskan sehingga anda berjoging sepanjang masa, kemudian meningkatkan kelajuan anda sehingga anda menjalankan laluan.
Membantu Menjalankan Main
Sekiranya kehilangan berat badan adalah matlamat anda, pasangkan rutin berjalan dengan diet yang sihat. Tanya kepada doktor berapa banyak kalori yang perlu anda makan setiap hari, yang mungkin berubah semasa anda terus menurunkan berat badan. Lekat dengan makanan seperti daging tanpa lemak, tenusu rendah lemak, bijirin penuh dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Dikombinasikan dengan berjalan, diet yang sihat dapat membantu anda menurunkan pound dengan cepat. Ingatlah untuk minum banyak air sepanjang hari, terutamanya semasa dan selepas larian anda. Gear yang sesuai juga berguna, seperti memilih kasut lari yang sesuai dan menyokong, pakaian yang selesa, dan, bagi wanita, coli sukan yang sesuai dengan betul.
