Memantau bahagian makanan anda adalah cara terbaik untuk mengawal berat badan anda dan mengekalkan kesihatan yang baik. Ini boleh menjadi rumit sekiranya anda tidak mempunyai skala makanan. Dengan menggunakan beberapa barangan isi rumah yang mudah atau bahkan badan anda sendiri, anda boleh menganggarkan saiz bahagian banyak makanan kegemaran anda.
Petua
Mengukur makanan dengan tangan atau menggunakan barangan isi rumah adalah pengganti mudah untuk skala.
Ketahui Garis Panduan
Sebelum anda mula menganggarkan saiz bahagian dengan tangan atau objek di sekeliling rumah, penting untuk mengetahui berapa banyak hidangan setiap jenis makanan yang disyorkan. Menurut Persatuan Jantung Amerika, orang dewasa yang sihat perlu makan kira-kira lima hidangan sayuran dan empat hidangan buah setiap hari.
Selain itu, enam hidangan bijirin (seperti roti, pasta mentah, beras atau bijirin) dan tiga hidangan tenusu (termasuk susu, yogurt dan keju) dianggap sebagai norma untuk kebanyakan orang dewasa. Lemak dan minyak, seperti mayonis dan salad dressings, perlu dimakan lebih kurang (sehingga tiga hidangan setiap hari).
Selain itu, lapan hingga sembilan hidangan protein seperti ayam, daging atau telur dan dua hingga tiga porsi makanan laut juga boleh dimakan sepanjang minggu. Walau bagaimanapun, angka-angka ini hanya garis panduan dan keperluan diet setiap individu mungkin sedikit berbeza. Semuanya datang ke matlamat kesihatan dan kecergasan anda dan tahap aktiviti.
Mengukur Makanan Dengan Tangan
Sekarang bahawa anda tahu saranan umum, langkah seterusnya ialah bahagian makanan anda. Walaupun tanpa skala makanan, ini mungkin kelihatan sukar. Nasib baik, beberapa alat terbaik berada di hadapan anda.
Anggarkan saiz bahagian dengan tangan anda adalah cara mudah untuk memvisualisasikan berapa banyak yang anda perlu makan. Dietitians of Canada mengesyorkan menggunakan telapak tangan anda untuk menganggarkan saiz hidangan satu hidangan ikan, daging, ayam atau bijirin (seperti bagel atau sekeping roti).
Penumbuk gelas adalah kira-kira saiz sajian kacang, kacang, kacang, yogurt atau susu. Penumbuk juga boleh digunakan untuk mengukur hidangan bijirin, pasta, beras, sayuran atau buah.
Akhirnya, jangan lupa menggunakan jari anda untuk mengukur makanan dengan tangan. Penyajian mentega atau keju kacang yang sepatutnya bersamaan dengan saiz dua ibu jari anda. Yayasan Jantung British menyarankan menggunakan ujung jari untuk menganggarkan bahagian mentega yang betul.
Lihat Sekitar Rumah
Sekiranya mengukur makanan dengan tangan tidak cukup tepat, anda juga boleh menggunakan barang-barang isi rumah bersama menggantikan skala makanan yang sebenarnya untuk mengukur bahagian anda. Menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, besbol standard adalah sama dengan hidangan sayur-sayuran mentah atau masak, buah atau secawan jus buah 100 peratus.
Bola tenis adalah kira-kira saiz setengah cawan makanan - iaitu kira-kira satu bahagian bijirin seperti pasta, beras atau oat. Satu lagi barangan biasa, dek kad, juga boleh digunakan sebagai ganti skala makanan untuk mewakili hidangan ikan, ayam atau jenis daging lain.
Akhirnya, setem pos (yang bersamaan dengan satu sudu) adalah visual yang baik untuk mengukur sebahagian lemak dan minyak. Ini berguna apabila menentukan berapa banyak salad berpakaian atau boleh ditambah untuk hidangan anda.
Bahagian Ia Keluar
Sama ada anda menganggarkan saiz bahagian dengan tangan anda atau menggunakan objek biasa yang ada di rumah anda, penting untuk tetap rajin dengan kawalan bahagian anda. Dalam banyak kes, orang memandang rendah bilangan hidangan dalam makanan kegemaran mereka dan akhirnya memakan lebih banyak makanan berbanding yang mereka tawarkan. Ini terutama berlaku apabila anda makan di sebuah restoran, di mana bahagian-bahagiannya menjadi sangat kembung.
Berhati-hati mematuhi garis panduan pemakanan Persatuan Jantung Amerika dan mengukur makanan dengan tangan atau barangan lain boleh membantu mencegah makan berlebihan. Ia juga boleh membantu anda mengelakkan daripada memperoleh pound tambahan.
