Jika anda seorang remaja yang berfikir anda memerlukan keahlian gim mahal atau akses ke bilik berat badan sekolah anda untuk mendapatkan bentuk, berfikir lagi. Anda mungkin mempunyai semua peralatan yang anda perlukan di rumah anda sendiri. Jimat masa dan melangkau treadmill dengan rutin kecergasan di rumah yang boleh anda lakukan bila-bila masa.
Gunakan TV
Tune ke saluran kebugaran dan gunakan salah satu daripada banyak rutin aerobik yang diketuai oleh pengajar profesional yang hampir setiap hari. Jika mereka datang semasa anda berada di sekolah, tetapkan DVR anda untuk merekodkan program dan latihan kemudian. Latihan aerobik atas permintaan juga merupakan pilihan. Banyak pakej kabel menawarkan mereka secara percuma. Jika anda tidak mempunyai kabel, dapatkan beberapa aerobik murah atau DVD Pilates dari kedai lebihan. Cari rutin yang menawarkan 30 minit kardio dengan selang latihan kekuatan sepanjang.
Menaikkan nada
Rumah anda penuh dengan peluang untuk menenangkan otot anda dan menjadi fit. Mulakan awal pada waktu pagi untuk menggosok-gosok dan merasa bertenaga sepanjang hari. Sebelum anda keluar dari katil, alihkan bantal dari bawah kepala anda dan lakukan satu set 20 crunches. Dengan jantung anda mengepam lebih keras, bangun dan lakukan 20 bicu melompat. Regangkan selama lima minit untuk memanaskan otot anda, kemudian jogging di tempat untuk satu minit penuh. Pindah ke bilik mandi dan tekan belakang anda rata di dinding ketika anda menyikat gigi anda. Geser perlahan-lahan ke bawah dinding dan bengkokkan lutut anda. Pegang selama 30 saat atau buat squats, menjaga belakang anda lurus sepanjang masa.
Bertambah berat
Tambah berat badan anda untuk membakar kalori maksimum dan toning otot. Beli set murah 3-7-lb. berat percuma. Letakkan dua di lantai di depan kaki anda. Menjaga belakang anda lurus dan kepala anda, bengkokkan lutut anda dan angkat beban untuk tekan atas. Bend tangan anda dan tolak bobot terus di atas kepala anda. Turunkan beban ke ketinggian bahu dan kemudian angkat dan turunkan untuk lapan hingga 12 wakil. Lunges juga merupakan pilihan dan menggunakan berat badan anda sendiri. Memegang satu berat badan percuma di setiap tangan, mengambil langkah besar ke hadapan, membongkok ke satu lutut di atas tanah sambil mengekalkan lengan belakang anda, kemudian kembali. Ulangi latihan berat badan anda untuk 12 hingga 15 ulangan, selutut lutut, tiga atau empat kali seminggu.
Tambah Cardio Pantas
Jangan bosan dengan senaman rumah anda dengan melakukan latihan yang sama terlalu lama. Ambil tali lompat dan lompat selama dua minit. Dengan berdebar-debar jantung anda, berjalan dua minit lagi. Jatuhkan ke lantai dan lakukan "spidermen." Letakkan tangan anda di atas lantai di bawah bahu dan tongkat kaki di belakang anda dengan berat di jari kaki anda. Dalam satu pergerakan, gerakkan tangan kiri anda dari lantai dan jauh dari kepala sambil bergerak kaki kiri anda dan di bawah badan anda. Lakukan yang sama di sebelah kanan. Selepas empat wakil di kedua-dua belah pihak, beralih ke pendaki gunung: Masuk ke kedudukan pushup dan berpura-pura anda mendaki gunung. Biarkan tangan anda tetap dan bergerak kaki anda dengan cepat ke pembakaran kalori dan nada otot maksimum, terutama di bahagian perut anda.
