Punca lapisan lemak di bawah dagu anda mungkin tidak semudah yang anda fikirkan. Dagu berganda, yang juga dikenali sebagai lemak submental, mungkin berkaitan dengan penambahan berat badan, di mana kehilangan berat badan akan mengurangkan penampilannya, tetapi dalam beberapa kes, dagu ganda mungkin disebabkan oleh faktor lain seperti genetik atau penuaan.
Walau apa pun, jika anda memutuskan untuk mengambil langkah-langkah pengurangan dagu, penurunan berat badan adalah titik permulaan yang baik. Jika dagu berlipat ganda, anda boleh mula mempertimbangkan kemungkinan lain.
Petua
Latihan dan diet yang sihat haruslah menjadi langkah pertama ketika cuba menurunkan berat badan di semua bidang tubuh, termasuk di bawah dagu.
Punca Chin Double
Menurut Johns Hopkins Medicine, terdapat beberapa faktor yang boleh menyebabkan dagu berganda, termasuk faktor keturunan, berat badan, kedudukan udara dan anatomi.
MedlinePlus menjelaskan bahawa ketika kita berumur, kulit mula kehilangan nada otot, yang dapat membuat kulit di leher muncul kendor.
Kehilangan Chin Double
Sebagai berat badan adalah penyebab utama dagu ganda, kehilangan berat badan boleh membantu anda menumpahkan lemak yang tidak diingini. Klinik Mayo mengesyorkan makan makanan yang sihat dan berolahraga secara teratur. Yang berkata, kehilangan berat badan tidak semestinya penawar untuk menghilangkan dagu yang degil itu.
Jika anda telah kehilangan berat badan dan dagu ganda anda masih belum berubah, anda mungkin ingin mempertimbangkan pilihan lemak yang lain, seperti mesoterapi.
Mesotherapy membekalkan sejumlah kecil sebatian yang melarut lemak. Satu ubat suntikan yang digunakan dalam mesoterapi dipanggil Kybella, yang menghilangkan lemak sehingga 50 suntikan setiap sesi.
Hanya doktor atau pakar bedah plastik yang berpengalaman yang harus melakukan prosedur ini, kerana ubat tertentu boleh menyebabkan kerosakan saraf jika disuntik dengan tidak betul.
Latihan untuk Berat Badan
Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu menubuhkan defisit kalori, yang berlaku apabila anda makan lebih sedikit kalori daripada yang terbakar. Jika anda membuat keputusan untuk pergi ke arah penurunan berat badan apabila cuba kehilangan dagu ganda, Mayo Clinic mencadangkan aktiviti fizikal seperti aktiviti aerobik dan latihan kekuatan.
Aktiviti Aerobik: Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia menyarankan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu aktiviti aerobik sederhana (berenang, berjalan pantas, dll) atau 75 minit seminggu aktiviti aerobik yang berat (berjalan, tarian aerobik, dll). Walaupun, untuk mengurangkan atau mengekalkan berat badan, anda mungkin memerlukan sehingga 300 minit seminggu senaman sederhana. Latihan perlu disebarkan sepanjang minggu dan sekurang-kurangnya 10 minit.
Latihan Kekuatan: Latihan latihan kekuatan (misalnya menggunakan mesin berat, berat bebas, rintangan, dll.) Harus dilakukan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Pastikan untuk melatih semua kumpulan otot utama anda dan berikan sekurang-kurangnya satu hari istirahat penuh di antara latihan.
Diet untuk Berat Badan
Melekat pada diet yang sihat adalah satu lagi cara untuk mencipta atau membina defisit kalori. Klinik Mayo mengesyorkan garis panduan pemakanan sihat, termasuk:
- Memotong pengambilan gula
- Makan buah-buahan
- Makan pelbagai sayur-sayuran dari semua subkelompok (hijau gelap, merah dan oren, kekacang, kanji, dll.)
- Makan protein tanpa lemak (misalnya ayam dan ikan)
- Makan lemak yang sihat, seperti minyak zaitun, kacang, alpukat
- Mengganti butiran halus dengan bijirin penuh
