Vitamin B-12 mempunyai puluhan peranan dalam sistem anda, daripada menyokong fungsi darah untuk meningkatkan daya otak anda. Tidak hairanlah anda mungkin mengambil pil B-12. Walaupun B-12 dianggap selamat, walaupun dalam dos yang besar, anda perlu membiarkan doktor mengetahui jika anda memutuskan untuk mengambilnya. Jika anda mengambil ubat, sesetengahnya mungkin berinteraksi dengan buruk dengan pil B-12.
Penyerapan yang lebih baik
Vitamin B-12 terikat untuk protein dalam makanan sehingga asid hidroklorik dalam perut anda menariknya, menyiapkannya untuk penyerapan. Jika anda lebih tua, menjalani pembedahan gastrointestinal atau mengambil ubat untuk penyakit refluks gastroesophageal, anda mungkin tidak mempunyai jumlah asid hidroklorik yang mencukupi di dalam perut anda. Dalam kes ini, B-12 mungkin tidak dipisahkan daripada protein, menjadikannya tidak dapat diserap. B-12 dalam makanan tambahan, bagaimanapun, tidak terikat pada protein dan sudah bebas diserap. Oleh itu, walaupun anda tidak menghasilkan asid perut yang mencukupi, tubuh anda mungkin masih menggunakan B-12 dari suplemen anda.
Pencegahan Anemia
Pil B-12 harian anda boleh membantu mencegah beberapa masalah dengan anemia. Kerana salah satu peranan B-12 adalah untuk mencipta sel darah merah baru yang sihat, apabila paras B-12 anda jatuh, sistem anda boleh mencipta sel-sel darah merah yang luar biasa. Keadaan ini, yang dikenali sebagai anemia megaloblastik, menghalang pengangkutan oksigen ke sel dan mempengaruhi fungsi otak. Anda boleh menjadi keliru, lemah, mempunyai ingatan yang lemah dan mengalami kesulitan dengan imbangan anda. Walaupun anemia megaloblastik tidak biasa kerana badan anda menyimpan banyak B-12, jika anda mempunyai masalah penyerapan atau mengikuti diet vegetarian yang ketat, meminimumkan pengambilan makanan haiwan yang kaya dengan B-12, paras B-12 anda boleh menjunam.
Kesihatan Otak
Apabila asid amino yang dikenali sebagai homocysteine membina badan anda, risiko penurunan kognitif dan demensia meningkat. Penyelidik dari Universiti Oxford di United Kingdom menilai faedah vitamin B dalam meningkatkan tahap homocysteine. Dalam kajian yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam "Prosiding Akademi Sains Negara Amerika Syarikat, " peserta kajian diberikan campuran vitamin B-dos yang tinggi, termasuk 0.8 milligram asid folik, 20 miligram B-6 dan 0.5 milligram B-12. Berbanding dengan kumpulan kawalan, peserta yang mengambil vitamin B tambahan menunjukkan kadar pengecutan otak yang perlahan dan tahap homocysteine menurun dalam tempoh dua tahun. Gabungan B-12 dengan vitamin B yang lain dipercayai membantu memelihara tisu otak, meminimumkan penurunan kognitif, terutamanya jika tahap homocysteine sudah dinaikkan.
Pertimbangan Dosis
Anda hanya memerlukan sedikit B-12 setiap hari - 2.4 mikrogram untuk semua orang dewasa, Lembaga Makanan dan Pemakanan laporan Institut Perubatan. Sesetengah makanan tambahan boleh memberikan lebih daripada 100 peratus cadangan ini. Tetapi kerana dos besar B-12 tidak mungkin menyebabkan sebarang masalah kesihatan, tidak ada dos toksik, atau paras pengambilan atas yang boleh diterima, telah ditubuhkan. Ini adalah kerana sebaik sahaja B-12 dibebaskan, kerana ia sudah dalam pil, ia mesti mengikat dengan glikoprotein khusus yang dipanggil faktor intrinsik sebelum diserap. Badan anda hanya mempunyai sedikit faktor intrinsik, walaupun, mengehadkan jumlah B-12 yang anda boleh menyerap. Sebagai contoh, jika anda mengambil pil 500 mikrogram, anda mungkin hanya menyerap kira-kira 10 mikrogram, menerangkan Suplemen Diet Pejabat.
