Bagaimana mengurangkan berat badan dengan hipoglisemia

Hipoglisemia dicirikan oleh tahap glukosa darah rendah. Biasanya, paras gula darah tetap konsisten sepanjang hari. Mencapai berat badan yang betul sebenarnya dapat membantu hipoglikemia dengan meratakan gula darah, dan diet untuk penurunan berat badan dan hipoglikemia sangat serupa. Kedua-duanya termasuk mengelakkan makanan yang tinggi dalam gula, lemak dan kalori sambil memberi tumpuan kepada makanan yang tinggi dalam protein dan lemak rendah.

Mengelakkan gula-gula boleh mengekalkan paras gula dalam darah dan meningkatkan kemungkinan penurunan berat badan. Kredit: Colin Walton / Dorling Kindersley RF / Getty Images

Langkah 1

Elakkan gula-gula, minuman ringan, pencuci mulut atau makanan lain yang mengandungi gula jadual. Ini mempunyai kalori dan lemak yang tinggi. Gula dalam item ini dipecahkan dan cepat diserap dalam aliran darah, memelihara glukosa daripada dihasilkan pada kadar yang konsisten.

Langkah 2

Pilih makanan yang tinggi dalam protein dan karbohidrat kompleks, seperti kacang, daging, bijirin dan biji. Perkara-perkara ini sering membantu mengurangkan kolesterol, dan mereka mengekalkan tahap glukosa yang stabil.

Langkah 3

Pilih barang makanan rendah lemak jika boleh, seperti daging rendah lemak, barangan tenusu dan keju. Menurut Jackson Siegelbaum Gastroenterology, barangan lemak rendah telah ditunjukkan untuk membantu hipoglikemia. Pemotongan pada item yang tinggi lemak juga akan membantu dengan penurunan berat badan.

Langkah 4

Makan enam makanan kecil sehari, bukannya tiga makanan besar. Ini mengekalkan pengeluaran glukosa pada kadar yang perlahan dan juga. Ia juga akan memastikan metabolisme konsisten, yang membantu memberi tenaga dan daya tahan untuk senaman.

Langkah 5

Makan hanya saiz hidangan yang disyorkan untuk makanan dan makanan ringan. Berlebihan boleh menyebabkan gula darah yang tidak stabil, serta kalori dan lemak yang tidak perlu.

Langkah 6

Senaman 30 minit sehari, tetapi berhati-hatilah untuk tidak terlalu berlebihan. Lakukan gabungan latihan kardiovaskular, seperti berenang atau berjoging, dan latihan kekuatan, seperti crunches atau lunges. Ini akan membantu membakar kalori.

Langkah 7

Elakkan alkohol dan kafein sebanyak mungkin. Ini dapat menurunkan gula darah dan menambahkan kalori kepada diet, menjadikannya masalah untuk kedua-dua hipoglikemia dan diet penurunan berat badan.