Dicipta oleh pakar kecergasan Billy Blanks, Tae Bo menggabungkan seni mempertahankan diri, tinju dan tarian bergerak dalam rutin yang pelbagai, dari mana sesiapa sahaja, dari sesi pemula kepada ahli kecergasan, boleh memberi manfaat. Ditetapkan untuk mengetuk muzik mengepam, ia adalah senaman intensiti tinggi yang direka untuk membuat kadar jantung anda melambung dan mempunyai potensi untuk membakar kalori utama. Anda boleh membakar antara 600 dan 1, 000 kalori dalam sesi biasa, menurut laman web Tae Bo. Berapa banyak kalori yang akan dibakar bergantung kepada beberapa pembolehubah termasuk jantina, berat badan dan intensiti usaha yang anda masukkan.
Tae Bo Memberi Latihan Tubuh Penuh
Dalam sesi tipikal Tae Bo, peserta menumbuk seperti peninju, menendang seperti seorang seniman tentera dan bergerak seperti penari. Gabungan ketiga-tiga genre kecergasan ini dalam satu senaman bermakna setiap bahagian tubuh sedang bekerja. Semakin banyak otot yang anda gunakan dalam senaman, lebih banyak kalori yang akan dibakar. Bandingkan ini dengan berjalan kaki, walaupun berjalan pantas, di mana kaki anda melakukan sebahagian besar kerja, dan anda akan melihat latihan badan penuh seperti Tae Bo memberi anda lebih bang untuk mendapatkan wang anda.
Intensiti Menurun Kalori Pembakaran di Tae Bo
Tae Bo bertujuan untuk menjadi latihan intensiti tinggi. Rutin ini ditetapkan untuk muzik lumba-lumba adrenalin dan koreografi untuk mengikuti muzik tersebut. Semakin cepat anda bergerak, semakin banyak tenaga yang anda bawa; tenaga itu dalam bentuk kalori. Jika anda mengambil banyak rehat istirahat atau tidak bersaing dengan kadar kelas, anda akan membakar lebih sedikit kalori. Sekiranya anda tidak terlepas pukulan dan bekerja untuk "kelebihan" anda, anda akan membakar kalori yang paling banyak.
Apabila anda mula-mula memulakan senaman Tae Bo, anda tidak perlu mengambil sedikit perlahan dan berehat seperti yang anda perlukan. Anda masih akan membakar banyak kalori kerana senaman baru dalam badan anda dan sangat mencabar. Apabila anda menjadi lebih sibuk dan lebih biasa dengan Tae Bo, anda akan dapat bekerja lebih keras dan mengekalkan pembakaran kalori yang tinggi.
Pembolehubah Pembakaran Kalori Lain di Tae Bo
Seks, komposisi badan dan berat badan anda juga memainkan peranan dalam berapa banyak kalori yang akan dibakar oleh Tae Bo. Lelaki cenderung membakar lebih banyak kalori daripada wanita dalam latihan yang sama kerana mereka mempunyai lebih banyak jisim otot; jisim otot yang anda miliki, lebih banyak kalori yang dibakar. Mereka juga secara amnya menimbang lebih banyak, dan semakin banyak yang anda perolehi, semakin sukar tubuh anda berfungsi untuk menyokong massa anda sendiri. Kerana ia membakar banyak kalori, Tae Bo dapat membantu menurunkan berat badan; jika anda kehilangan berat badan lebih banyak dari minggu atau bulan melakukan Tae Bo, jumlah kalori yang dibakar semasa latihan biasa mungkin berkurang kerana anda kurang berat. Walau bagaimanapun, jika anda menambah jisim otot dari sesi Tae Bo biasa, yang akan meningkatkan pembakaran kalori purata anda.
Kerosakan Khas Calorie untuk Orang yang Berat Berbeza Melakukan Tae Bo
Menurut organisasi Pembiayaan Penyelidikan Kesihatan, seorang lelaki yang berusia 120 pon membakar 552 kalori yang melakukan Tae Bo selama 60 minit. Pada £ 150, pembakaran kalori meningkat kepada 687 kalori sejam. Jika anda menimbang 200 hingga 250 paun, anda boleh mengharapkan untuk membakar 912 hingga 1, 137 kalori dalam sesi satu jam Tae Bo.
Ukur Tae Bo Burn anda
Anda boleh mendapatkan anggaran yang lebih tepat mengenai pembakaran kalori anda dengan memakai tracker kecergasan dengan monitor kadar jantung setiap kali anda melakukan Tae Bo. Pelacak kecergasan mengambil maklumat yang diperibadikan tentang umur, jantina, berat badan dan pembolehubah lain dan menggabungkannya dengan pengukuran kadar jantung anda sepanjang latihan anda untuk meramalkan kalori terbakar. Walaupun terdapat margin kesilapan - 10 hingga 15 peratus untuk majoriti pelacak - mereka masih memberikan anggaran yang agak tepat.
