Kita semua melihat jogger sekali-sekala memakai berat yang dilekatkan pada buku lali mereka. Tetapi berat badan buku lali baik untuk apa-apa selain postingan media sosial yang mundur? Walaupun idea bahawa latihan senaman tertimbang boleh membuat permainan anda tidak ada yang baru, ada beberapa perkara yang perlu anda ketahui tentang berat pergelangan kaki sebelum mengikat mereka.
Berat buku lali pada dasarnya adalah dumbbells untuk kaki anda. Mereka adalah poket kain fleksibel yang dipenuhi dengan berat, biasanya antara satu hingga 20 paun. Setiap berat mempunyai tali yang membolehkan anda membalutnya ke pergelangan kaki anda dan mengamankannya untuk senaman. Banyak gaya boleh dilaraskan, membolehkan anda menambah atau mengeluarkan berat badan ke poket.
Menggunakan berat buku lali sebagai cara untuk menggiatkan latihan - sama ada anda berlari, berjalan atau kekuatan latihan - boleh membekalkan daya tahan tambahan untuk memaksa otot anda bekerja dengan lebih bersungguh-sungguh. Walau bagaimanapun, dalam beberapa keadaan, berat pergelangan kaki juga boleh berbahaya, dan ramai yang percaya risiko mereka melebihi faedah - itulah sebabnya ramai ahli kecergasan fizikal tidak mengesyorkan menggunakannya.
Risiko Berat Kaki
Ramai pakar, termasuk ahli terapi fizikal Garrick Lim, berhati-hati bahawa berat buku lali sebenarnya lebih berbahaya daripada yang baik. Dia menegaskan bahawa mereka mungkin akan meningkatkan kemungkinan kesakitan dan kecederaan bagi sesetengah senaman, oleh itu dia tidak mengesyorkan menggunakannya untuk tujuan menggiatkan latihan.
"Ini benar-benar berlaku bagi orang yang memakai berat buku lali apabila berjalan, berjoging, melompat, atau naik atau turun tangga, " kata Lim. "Dengan berat tambahan pada badan anda sebagai akibat daripada berat buku lali, anda secara tidak sengaja mengubah pola pergerakan semula jadi tubuh anda, yang mungkin menyebabkan sakit otot dan / atau sendi yang berkaitan."
Selain itu, beliau menambah, dengan aktiviti berimpak tinggi - seperti berjalan dan melompat - anda meningkatkan jumlah beban pada badan anda, meletakkan lebih banyak tekanan pada sendi anda dan meningkatkan risiko anda untuk kecederaan, terutama pada pergelangan kaki, lutut, pinggul dan belakang belakang. Klinik Mayo juga menegaskan ketegangan pada berat ini dapat meregangkan otot kaki dan kaki pergelangan kaki apabila digunakan semasa berjalan pantas.
Adakah Tali Kaki Tepat untuk Anda?
Hanya anda boleh menentukan sama ada manfaat peribadi berat buku lali melebihi risiko. Sekiranya anda membuat keputusan untuk menggunakannya untuk meningkatkan latihan anda, pastikan anda cukup kuat untuk menguruskan berat tambahan dengan bentuk yang baik.
"Jika anda menggunakan terlalu berat berat buku lali, ini boleh menyebabkan ligamen dan menyebabkan kecederaan, " kata ahli kecergasan Stephen Pasterino, pengasas P.volve. "Saya sentiasa memberitahu pelanggan saya untuk mengekalkan tahap yang selesa dan berada dalam lingkungan usulnya; bermula cahaya sehingga anda membina kekuatan dan fungsi untuk menambahkan berat badan."
Terdapat banyak alternatif kepada peralatan yang kontroversial yang boleh anda gunakan sebaliknya, kata Lim, bahawa "akan membantu membina otot-otot ini dan tidak meletakkan tekanan yang berlebihan pada sendi anda." Pertimbangkan menggunakan band rintangan, mesin berat atau bahkan berenang untuk meningkatkan kuasa, kelajuan atau intensiti latihan anda.
Sudah tentu, jika anda mempunyai sebarang kecederaan yang sudah ada atau masalah sendi, anda pasti harus bercakap dengan doktor anda sebelum menambahkan berat buku lali atau sebarang gear baru kepada rutin senaman anda. Dan jika anda merasa sakit atau tidak selesa semasa menggunakannya, bermain dengan selamat dan berhenti.
