Kecuali pembedahan plastik adalah pilihan, mengurangkan perut anda tidak mungkin dan kehilangan lemak perut pastinya tidak akan berlaku semalaman. Mengurangkan lemak dari mana-mana di dalam badan anda memerlukan pendekatan berat badan yang penuh dengan badan - anda tidak boleh memilih bahagian badan anda yang menumpahkan berat badan. Hanya apabila lemak badan anda dikurangkan akan lemak berlebihan di sekitar tengah anda hilang.
Kira Mereka Kalori
Perut yang rata kelihatan baik dan mengurangkan risiko keadaan kesihatan yang berkaitan dengan obesiti, termasuk kolesterol tinggi, hipertensi, kanser tertentu dan penyakit jantung. Institut Heart, Lung, dan Darah Kebangsaan menyarankan penurunan berat badan dengan selamat pada kadar 1 hingga 2 paun seminggu, menasihatkan bahawa penurunan berat badan secara beransur-ansur adalah lebih mudah untuk mengekalkan jangka panjang berbanding dengan penurunan berat badan yang cepat. Untuk mencapai penurunan berat badan pada kadar ini, anda mesti mencapai defisit harian 500 hingga 1, 000 kalori. Anda boleh melakukan ini dengan membakar kalori melalui senaman dan dengan mengurangkan kalori.
Berhenti Berfokus pada Latihan Perut
Jika anda telah melakukan ratusan sit-up dan crunches dan mengharapkan untuk mendapatkan perut yang rata, anda berada dalam kejutan yang tidak menyenangkan. Latihan perut tidak akan mengurangkan lemak perut: Mereka hanya menguatkan dan menguatkan otot-otot di bawah lemak. Ini tidak bermakna anda tidak perlu melakukannya; mereka semestinya tidak menjadi tumpuan utama anda. Apabila lemak perut anda dikurangkan, latihan ini boleh menambah definisi ke pinggang anda.
Membakar Kalori Dengan Cardio
Melakukan 30 hingga 60 minit senaman kardiovaskular pada kebanyakan hari dalam seminggu disyorkan oleh para pakar mengenai penurunan berat badan. Termasuk selang intensiti tinggi dalam rutin kardio anda boleh membantu, kerana, menurut Institut Kesihatan Nasional, jenis latihan ini dapat mengurangkan lemak perut. Untuk melakukan rutin selang, berjaga selama dua minit dengan mudah untuk mengekalkan intensiti dan kemudian mempercepatkan untuk sprint satu minit yang kuat. Ganti antara joging dan pecut selama kira-kira 20 minit.
Mengekalkan Tisu Lean Muscle
Kecuali jika anda memasukkan latihan kekuatan dalam rutin senaman anda, semata-mata melakukan senaman kardiovaskular akhirnya mengakibatkan kehilangan tisu otot tanpa lemak. Mengekalkan otot tanpa lemak adalah penting kerana ia membakar lebih banyak kalori daripada lemak walaupun anda sedang berehat. Lakukan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua hari seminggu, mensasarkan kumpulan otot utama anda. Anda boleh menggunakan berat badan anda sendiri, mesin angkat berat, berat dan tali latihan untuk rintangan.
Potong Kalori Dari Makanan
Perubahan diet kecil boleh membantu anda mengambil lebih sedikit kalori. Makan dari pinggan yang lebih kecil, misalnya, menghasilkan bahagian yang lebih kecil dan kurang kalori. Menghidupkan makanan ringan kalori tinggi seperti kerepek dan kuki untuk sayur-sayuran dan buah-buahan juga boleh menyumbang kepada penurunan berat badan, kerana boleh mengehadkan makanan yang tinggi lemak trans dan lemak tepu, gula, garam dan kolesterol. Bertujuan untuk membina tabiat makan yang sihat yang mudah dikekalkan dalam jangka panjang.
