Lettuce mungkin salah satu makanan pertama yang anda fikirkan ketika anda mula merancang diet untuk menurunkan berat badan. Romaine, daun hijau dan salad daun merah adalah pilihan yang baik jika anda menjalani diet penurunan berat badan, dan anda tidak perlu memegang mangkuk salad yang membosankan sahaja untuk memanfaatkan manfaat.
Membantu Anda Hadkan Kalori
Anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada anda membelanjakan untuk menurunkan berat badan, dan salad adalah berkesan untuk membantu anda melakukannya kerana ia sangat rendah kalori. Cawan selada romaine mengandungi 8 kalori, dan secawan selada daun hijau mengandungi 5 kalori. Salad boleh membantu mengurangkan berat badan kerana ia membolehkan anda untuk memakan makanan yang besar dan memuaskan tanpa terlalu banyak kalori. Cuba salad hijau besar dengan salad romaine, sayuran mentah dan tuna, atau tambahkan salad kepada sandwic dan balut untuk menjadikannya lebih besar tanpa menambah banyak kalori.
Pengisian
Diet berat badan boleh menyebabkan anda merasa lapar, tetapi anda boleh mengurangkan rasa lapar anda dengan memilih makanan yang mengisi jumlah kalori yang ada. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menyarankan untuk memberi tumpuan kepada makanan kaya serat yang kaya dengan air untuk menyekat kelaparan dan mengehadkan kalori. Air merangkumi 95 peratus daripada berat salad, dan setiap cawan romaine salad memberikan 1 gram serat makanan. Kandungan air dan kandungan seratnya membuat selada makanan yang baik untuk penurunan berat badan.
Gantikan Makanan Tinggi Kalori
Turunkan penggunaan kalori total anda untuk mempromosikan penurunan berat badan dengan menggantikan makanan kalori atau lebih tinggi karbohidrat dengan salad, yang mengandungi kurang daripada 2 gram karbohidrat setiap cawan. Gunakan daun salai yang besar dan bukannya tortilla sebagai bungkus untuk kacang dan salsa, atau bungkus payudara payudara dan keju rendah lemak dalam salad bukannya meletakkan pada roti sandwic. Anda boleh menyimpan kalori dengan memakan selada daripada gulungan telur: Gulungkan ayam ayam yang digoreng, sos kuman rendah, diced bok choy dan air berangan kumbang dalam selada dan bukannya roti pembungkus telur goreng.
Terbaik Berpasangan Dengan Makanan Rendah Kalori Lain
Salad sendiri adalah rendah kalori dan karbohidrat, tetapi tidak semua hidangan yang mengandungi salad adalah baik untuk penurunan berat badan. Salad rendah kalori dengan selada, tomato, timun dan dada ayam boleh menjadi makanan gemuk dengan beberapa ratus kalori jika anda menggunakan ayam goreng dan menambah keju penuh lemak, crouton dan bacon. Pernikahan salad penuh lemak, seperti ladang, menyumbangkan 120 atau lebih kalori setiap hidangan. Lettuce paling berguna untuk mengurangkan berat badan jika anda menggunakannya dengan sayur-sayuran lain dan sumber protein tanpa lemak.
