Kestabilan bola adalah besar, bola kembung yang digunakan untuk menguatkan dan menguatkan badan, terutamanya otot-otot utama pelvis, perut dan belakang. Kestabilan bola berkisar dari 30 cm untuk individu kecil atau kanak-kanak kepada 75 cm yang murah hati untuk orang yang lebih tinggi. Untuk menggunakan bola kestabilan dengan selamat dan berkesan, ia mestilah saiz yang sesuai untuk badan anda.
Fungsi
Latihan menggunakan bola kestabilan untuk pelbagai gerakan kecergasan, kerja perut, latihan pilates dan beberapa pose yoga. Anda juga boleh menggunakan bola latihan anda sebagai kerusi meja. Anda boleh menggunakan bola kestabilan yang boleh digunakan di rumah, gim, dan pejabat terapi fizikal untuk membantu menguatkan otot dan memperbaiki nada, menurut Majlis Latihan Amerika.
Saiz
Latihan bola boleh didapati dalam pelbagai saiz, sesuai untuk individu di bawah 4 kaki, 6 inci untuk individu yang lebih dari 6 kaki, 2 inci tinggi. Balls berukuran sentimeter, dan sesetengah syarikat boleh mewarnakan kod bola untuk memadankan saiznya. Garis panduan saiz am tepat untuk kebanyakan orang; Walau bagaimanapun, anda mungkin mendapati bola yang lebih besar atau lebih kecil lebih selesa jika anda berada berhampiran dengan had saiz atas atau bawah. Biasanya, individu kurang daripada 4 kaki, 6 inci memerlukan bola 30 cm. Anda harus memilih bola 45 cm jika anda berada di antara 4 kaki, 6 inci hingga 5 kaki tinggi. Dari 5 kaki hingga 5 kaki, 5 inci, pilih bola 55 cm. Jika anda berada di antara 5 kaki, 6 inci dan 6 kaki, 2 inci, gunakan bola 65 cm. Sekiranya ketinggian anda melebihi 6 kaki, tinggi 2 inci, pilih bola 75 cm.
Pertimbangan
Semak ketinggian anda untuk menentukan ukuran bola yang sempurna untuk anda. Squat melawan dinding sehingga pinggul anda selari dengan lantai dan lutut anda berada pada sudut 90 darjah. Ukur jarak di antara lantai dan pinggul anda dan bandingkan dengan pengukuran bola. Sebagai alternatif, tandakan ketinggian bola dan bandingkan pengukuran anda yang duduk, mengesyorkan SimpleFitnessSolutions.com. Sepenuhnya melambung, bola 55 cm adalah 22 inci dari lantai, dan bola 65 cm adalah 26 inci dari lantai.
Kesan
Amaran
Kestabilan bola memberikan peluang untuk toning dan regangan; Walau bagaimanapun, mereka memerlukan sejumlah besar keseimbangan, dan jatuh adalah kemungkinan. Berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menyatukan bola kestabilan ke dalam rutin kecergasan anda. Mulailah dengan senaman yang mudah yang menjaga kaki anda berlabuh di atas lantai dan bola saiz yang betul dan bergerak ke arah rutin bola yang lebih mencabar sebagai kecergasan peribadi anda bertambah baik.
