Keuntungan latihan tidak semata-mata kosmetik. Sebaliknya, senaman diperlukan untuk membantu anda mengekalkan otot yang sihat dan menghantar darah kaya oksigen ke tisu anda.
Latihan dan Fungsi Otot
Latihan meningkatkan prestasi tisu otot dengan merangsang aliran darah ke tisu anda. Apabila anda menggerakkan badan anda, anda akan meningkatkan peredaran anda, menghantar oksigen dan darah yang kaya nutrien ke tisu anda. Ini membantu memastikan otot anda sihat dan berfungsi dengan sebaik mungkin.
Juga, jika anda terlibat dalam latihan rintangan, anda bekerja untuk menguatkan otot anda. Ini dicapai dengan menambah ketegangan pada otot anda, menyebabkan mereka bekerja lebih keras untuk mengangkat berat badan atau menarik tali rintangan. Akibatnya, air kecil dalam serat otot anda dicipta. Apabila badan anda memperbaiki air mata ini, anda menjadi lebih kuat. Kurang senaman mengurangkan kekuatan anda, yang boleh memberi kesan ketegangan.
Kelemahan otot dan atrofi
Apabila otot anda menjadi lemah akibat ketidakaktifan, anda mungkin mengalami kesakitan otot dari aktiviti harian. Ini termasuk apa-apa dari mengangkat kotak untuk mendaki tangga anda. Kesakitan ini kemudian boleh menjadi ketegangan otot yang menyebabkan otot anda berkurang.
Akhirnya, pemendekan otot boleh membawa kepada perkembangan apa yang dikenali sebagai "mata pencetus" - ketat sesak tisu otot. Knot ini mungkin memerlukan urut atau titik pelepasan untuk mengurangkan tekanan otot - intervensi yang berkesan - seperti yang ditunjukkan dalam kajian pada tahun 2018 mengenai 62 pesakit, diterbitkan oleh American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation.
Walaupun tanpa penyakit atau kecederaan baru-baru ini, ketegangan otot boleh berkembang sebagai kesan sampingan gaya hidup yang tidak aktif. Misalnya, ramai orang menghabiskan banyak masa mereka duduk di meja. Ini membawa kepada pemendekan dan ketegangan otot di bahagian depan pinggul, dada, dan otot lain di hadapan bahu anda, menurut Majlis Latihan Amerika.
Teruskan dengan berhati-hati
Tambah gentian harian yang lembut untuk senaman anda untuk mengurangkan ketegangan otot secara beransur-ansur dan meningkatkan pelbagai gerakan. Peregangan mungkin tidak selesa, tetapi tidak boleh menyebabkan kesakitan. Tahan setiap regangan selama sekurang-kurangnya 20 hingga 30 saat, dan ulangi tiga kali.
Apabila anda mengalami kesakitan otot dan menghilangkan diri dari kekurangan latihan, anda lebih berisiko untuk kecederaan seperti keseleo dan patah tulang. Sekiranya anda tidak pasti bagaimana untuk meneruskan latihan, lihat doktor anda yang boleh memberikan nasihat mengenai kembali ke latihan.
