Adakah anda melompat dari tempat tidur sedia untuk memulakan hari anda? Sekiranya tahap tenaga anda tinggi dan badan anda sudah siap, kerja perkara pertama pada waktu pagi mungkin menjadi masa terbaik untuk anda bergerak.
Petua
Latihan pagi adalah cara terbaik untuk memulakan hari anda. Untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman pagi anda, tetapkan jam penggera anda sejam lebih awal daripada waktu bangun biasa anda. Ini memberi anda masa untuk makan, hidrat dan memanaskan badan.
Bekerja Keluar Selepas Bangun
Hujah untuk melakukan perkara pertama pada waktu pagi adalah dua kali ganda. Satu, anda menangani keperluan senaman harian anda sebelum kesibukan hari ini, yang membantu menghilangkan alasan. Dan dua, senaman pagi setiap hari bermula dengan metabolisme anda, mendapat tekanan jantung anda dan boleh membantu menurunkan tekanan darah anda.
Yang berkata, untuk bersenam dengan betul, tubuh anda perlu hangat, yang bermaksud ia bukan idea yang hebat untuk melompat keluar dari katil dan berkuat kuasa penuh. Untuk membantu tubuh anda bersiap-siap untuk bersenam, tetapkan jam penggera anda sekurang-kurangnya 10 minit lebih awal daripada biasa (ini adalah tambahan kepada masa tambahan yang diperlukan untuk makan dan bersenam). Gunakan 10 minit untuk mendapatkan badan anda panas dan bersedia untuk melakukan. Mengambil langkah cepat dan melakukan gerakan dinamik membantu kedua-dua otot dan sendi bersiap sedia untuk bersenam.
Makan dan Menghidrat Sebelum Latihan Pagi Harian
Mengerjakan perkara pertama pada waktu pagi memerlukan perhatian khusus untuk memicu badan anda. Walaupun terdapat beberapa orang yang mengatakan bersenam pada perut kosong adalah cara terbaik untuk membakar lemak, pakar di Akademi Pemakanan dan Dietetik mengesyorkan makan sekurang-kurangnya snek kecil sebelum senaman pagi. Ini bermakna anda mungkin perlu membenarkan satu jam tambahan selepas bangun untuk mendapatkan senaman anda. Ini membolehkan anda cukup masa untuk makan dan biarkan makanan anda diselesaikan sebelum bersenam.
Contoh makanan pra-senaman yang baik termasuk:
- Satu keping roti bakar kacang dan pisang
- Yogurt Yunani dengan beri
- Mentega dan badam mentega
Apabila ia datang kepada cecair sebelum latihan pagi anda, matlamat anda adalah untuk hidrat dengan air sebelum anda memulakan. Minum segelas air apabila anda mula-mula bangun pagi atau menghirupnya sambil makan hidangan pra-senaman anda.
Pilihan Latihan Pagi Harian
Walaupun tiada senaman secara teknikal luar batas, terdapat beberapa pertimbangan khusus untuk diingat semasa merancang latihan pagi harian anda:
- Sekiranya matahari masih tidur, anda mungkin mahu memilih sesi tertutup. Beberapa pilihan yang lebih popular untuk bekerja selepas bangun tidur termasuk latihan di rumah, latihan litar di gym, kelas yoga yang lembut dengan peregangan atau menonton berita pagi sambil berpeluh pada treadmill.
- Sekiranya rancangan anda membawa anda di luar, pastikan anda memakai pakaian keselamatan yang betul supaya orang dapat melihat anda.
- Berolahraga dengan kawan membantu membuat anda selamat, terutamanya jika anda merancang untuk memukul turapan sebelum matahari terbit.
- Sekiranya anda mempunyai sebarang masalah kesihatan atau mengalami sebarang ketidakselesaan semasa bekerja pada waktu pagi, hentikan apa yang sedang anda lakukan dan berbincang dengan doktor anda.
