Bekerja dalam suhu yang sangat sejuk atau suhu yang sangat panas menimbulkan risiko keselamatan kepada atlet. Walaupun pilihan suhu senaman mungkin berbeza-beza dari orang ke orang, kebanyakan peminat melakukan dan merasakan yang terbaik apabila mereka bersenam pada suhu udara sederhana iaitu sekitar 70 darjah Fahrenheit. Apabila berlatih untuk perlumbaan atau sukan dalam keadaan yang sangat sejuk atau panas, atlet harus bekerja dalam keadaan iklim yang sama untuk secara beransur-ansur menyesuaikan tubuh.
Bersenam dalam Haba
Bekerja dalam keadaan panas boleh berbahaya, kerana suhu badan anda juga meningkat semasa latihan. Senaman cuaca panas memberikan tekanan tambahan pada jantung dan paru-paru anda, terutamanya jika udara juga lembab. Mekanisme penyejukan semulajadi badan anda biasanya menyesuaikan diri dengan suhu badan yang lebih tinggi semasa senaman, kerana haba akan hilang melalui kulit anda dan peningkatan tahap peluh anda. Walau bagaimanapun, semasa latihan cuaca panas, sistem penyejukan ini mungkin gagal, mengakibatkan penyakit yang berkaitan dengan haba seperti heatstroke. Sekiranya anda melakukan senaman panas, minum banyak cecair, pakai pakaian ringan dan pelindung matahari ketika di luar rumah. Hentikan bersenam jika anda merasa pening atau mual.
Latihan Cuaca Sejam
Berolahraga dalam sejuk memberikan risiko keselamatan sendiri, kerana ia menyebabkan anda terdedah kepada radang dingin dan hipotermia. Apabila bersenam dalam cuaca sejuk, gaun dalam lapisan yang boleh anda keluarkan sebaik sahaja anda mula berpeluh dan letak semula apabila suhu badan anda sejuk. Anda juga mungkin perlu memakai alat perlindungan pada muka, telinga, tangan dan kaki semasa bersenam dalam suhu yang sangat sejuk. Latihan cuaca sejuk amat berbahaya jika suhu jatuh di bawah 0 darjah F, atau jika angin sejuk melampau. Orang yang mempunyai keadaan kesihatan, seperti masalah asma atau jantung, harus berbincang dengan doktor sebelum bersenam.
Suhu Latihan Optimum
Suhu ideal untuk bekerja adalah antara 68 dan 72 darjah Fahrenheit. Sekiranya anda bersenam di dalam rumah, berhasrat untuk mengekalkan suhu udara dalam julat ini. Keutamaan peribadi bervariasi untuk beberapa darjah, kerana sesetengah orang berkeringat lebih daripada yang lain semasa bersenam, tetapi 70 darjah F adalah suhu optimum untuk kebanyakan orang, menurut Gerald Endress, ahli fisiologi latihan dan pengarah kecergasan di Duke University Diet dan Pusat Kecergasan. Di pusat kecergasan atau gim di mana ramai orang bersenam pada masa yang sama, menggunakan kipas peribadi semasa senaman boleh membantu baju sejuk berat berasa selesa dalam lingkungan 70 darjah F, ujar Endress.
Pertimbangan
Kesalahpahaman umum bahawa memakai berpeluh atau saman sauna semasa senaman akan meningkatkan kesan senaman anda. Semasa memakai pakaian berat / tidak bernafas semasa senaman akan meningkatkan suhu badan anda dan menyebabkan anda berpeluh lebih banyak, ini hanya akan mengakibatkan kehilangan air, bukan kehilangan lemak. Ia juga akan menyebabkan anda lebih terdedah kepada penyakit dehidrasi dan penyakit yang berkaitan dengan haba. Oleh itu, lebih baik untuk bersenam dengan pakaian ringan, bernafas yang tidak menangkap panas dan peluh. Satu lagi perkara yang perlu dipertimbangkan adalah bahawa walaupun "suhu bilik" adalah suhu udara yang terbaik untuk bekerja, suhu badan anda, yang berbeza sepanjang hari mengikut irama circadian, juga memberi kesan kepada kualiti senaman anda. Menurut Majlis Latihan Amerika, bersenam apabila suhu badan anda naik - pada waktu petang, bagi kebanyakan orang - menghasilkan latihan yang optimum.
