Mengekalkan kesesuaian boleh membuat kehamilan anda lancar dan buruh anda lebih mudah. Situp dan pushup menguatkan teras anda, yang boleh membantu apabila tiba masanya untuk menyampaikan, namun latihan ini boleh menimbulkan risiko tertentu semasa anda mengandung. Sebaik sahaja anda mengetahui bahawa anda menjangkakan bayi, berbincanglah dengan doktor anda tentang latihan mana yang selamat untuk anda.
Pertimbangan
Secara umumnya, situps dan pushups cukup selamat semasa trimester pertama, dan mungkin pada awal trimester kedua jika doktor anda memberi kebenaran kepada anda. Pemboleh ubah tertentu boleh membuat latihan ini luar batas, walaupun. Sekiranya anda mempunyai komplikasi semasa kehamilan lalu atau mengalami sebarang komplikasi seperti pendarahan dalam kehamilan semasa anda, mengelakkan latihan yang berat adalah bijak. Sekiranya anda membawa pelbagai bayi, anda mungkin perlu menghentikan latihan ini lebih awal daripada kehamilan daripada wanita yang membawa bayi tunggal.
Bahaya Potensi
Sebaik sahaja anda memasuki trimester kedua kehamilan anda, situps dan pushups bukan sahaja mencabar tetapi berpotensi berbahaya. Situp, atau apa-apa jenis aktiviti lain yang memerlukan berbaring di belakang anda, boleh berbahaya kerana tinggal di tempat ini mengurangkan aliran oksigen ke bayi anda. Apabila anda melakukan pushups, bahaya utama adalah peluang jatuh. Jika tangan anda tergelincir atau tangan anda keluar dan jatuh ke perut anda, bayi anda boleh mengalami trauma.
Langkah berjaga-jaga
Terlepas dari apakah anda hamil tiga minggu atau tiga bulan, berikut langkah-langkah yang mudah dapat menurunkan risiko merugikan diri anda dan bayi anda. Apabila anda melakukan situps, hadkan diri anda menjadi 10 atau 15 pada satu masa, kemudian bangun dan bergerak untuk mendapatkan darah yang mengalir ke seluruh badan anda. Anda boleh melakukan set lain beberapa minit kemudian jika anda mahu. Lakukan push pada permukaan berkarpet supaya tangan anda tidak akan tergelincir. Melakukan pushups dinding juga mungkin lebih mudah daripada turun di tangan dan lutut anda. Berdiri beberapa meter dari dinding dengan tangan anda menekannya. Bend siku anda sehingga dagu berada di sebelah dinding, kemudian gunakan tangan anda untuk menolak diri anda kembali ke kedudukan berdiri.
Alternatif
Sekiranya doktor anda mengharamkan sits dan pushups, atau jika anda hanya mahu terus kekal sesuai dengan trimester ketiga anda, ada latihan mudah lain yang boleh anda lakukan untuk memastikan teras anda kuat. Menaiki kaki dengan menggunakan tangan dan lutut dan selalunya mengangkat satu kaki keluar di belakang anda. Bersenam dengan band rintangan boleh bekerja kedua-dua lengan dan punggung atas. Duduk di kerusi atau di atas bola senaman dengan pusat band rintangan di bawah kaki anda. Semasa memegang di hujung band, tarik siku ke belakang supaya mereka bersebelahan dengan sisi anda atau bicep curls. Berenang dan berjalan juga dapat membantu anda tetap bersesuaian dan kuat sepanjang kehamilan anda.
