Trisep anda - otot di belakang lengan anda - mempunyai tiga kepala. Walaupun ketiga-tiga aspek triceps anda berfungsi untuk meluaskan lengan anda, atau meluruskan siku anda, kepala panjang trisep anda melintasi sendi bahu anda. Untuk mengaktifkan sepenuhnya kepala trisep yang panjang, anda perlu meregang lengan anda di atas kepala anda. Hanya apabila lengan anda berada dalam kedudukan yang dilanjutkan dan bahu anda dilengkapkan apakah aspek trisep anda dapat diaktifkan sepenuhnya. Berunding dengan pengamal penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang program senaman.
Langkah 1
Duduk di bangku berat dengan sokongan belakang. Badan anda mestilah menegak. Tetapkan kaki anda dengan tegas di atas tanah.
Langkah 2
Pegang overhead barbell dengan tangan anda 6 hingga 12 inci selain. Telapak tangan anda perlu menghadapinya. Siku anda mesti terkunci dan lengan kanan anda lurus.
Langkah 3
Kurangkan barbell di belakang kepala anda. Lebih rendah lagi ke had fleksibiliti anda. Kembalikan bonggol ke kedudukan asalnya. Hanya siku anda harus bengkok semasa latihan ini. Ulangi set lapan hingga 15 ulangan.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Bangku dengan sokongan belakang berat
Barbell atau dumbbells
Petua
Latihan ini juga boleh dilakukan dengan bodoh.
Amaran
Jangan biarkan berat badan jatuh ke bahagian bawah pengulangan. Jangan angkat tanpa spotter.
