Anda Tidak Boleh Sasaran Lemak
Di mana anda menyimpan lemak tambahan banyak bergantung kepada genetik anda. Lemak kawasan panggul anda mungkin tempat degil anda, sama seperti perut tengah atau paha yang menjadi masalah bagi orang lain. Anda tidak boleh membengkok, memutar atau mengangkat lemak dalam pelvis, atau kawasan lain - anda perlu menurunkan berat badan. Apabila anda mengurangkan lemak badan keseluruhan anda, FUPA anda juga perlu mengecut.
Latihan Cardio untuk Berat Badan
Anda tidak boleh menurunkan berat badan tanpa mengurangkan pengambilan kalori anda di bawah kadar pembakaran harian anda. Latihan adalah bahagian penting dalam proses ini kerana ia membantu anda membakar lebih banyak kalori - bukan kerana ia menyasarkan kawasan pelvis anda. Latihan kardio yang membuat jantung anda mengepam dan pernafasan anda lebih cepat cenderung untuk membakar kalori yang paling banyak seminit. Untuk menurunkan berat badan, anda mungkin perlu melebihi cadangan minimal 150 minit kardio intensiti sederhana setiap minggu nota Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Aktiviti kardio yang memerlukan pengaktifan otot perut anda - seperti latihan kickboxing atau boot - tidak semestinya mengurangkan FUPA lebih daripada pilihan kardio yang lain, tetapi membantu anda menguatkan otot-otot di inti anda - termasuk perut bawah anda.
Kekuatan dan Teras
Latihan kekuatan tidak membakar banyak kalori seperti kardio, tetapi ia masih menawarkan manfaat penurunan berat badan. Anda membina otot tanpa lemak, yang membantu meningkatkan metabolisme anda dan dengan itu mengurangkan tahap lemak badan keseluruhan anda. Latihan teras, seperti crunches terbalik dan papan, menargetkan rektus abdominus, yang meluas ke kawasan abdomen bawah - kawasan FUPA. Ini tidak akan membakar lemak dari rantau ini, tetapi ia dapat menguatkan otot perut anda sehingga apabila anda menurunkan berat badan - anda mendedahkan otot tanpa lemak.
Makan untuk Mengurangkan FUPA
Makan diet kalori dikawal menyokong penurunan berat badan. Perhatikan apa makanan yang anda makan untuk mengisi kalori yang anda makan. Pergi untuk mereka yang mempunyai pemakanan yang tinggi, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan, dan bahagian sederhana bijirin, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat. Gumpalan putih dan gula halus boleh menggalakkan penambahan lemak di perut bawah dan kawasan pelvis, jadi anda harus mengelakkan ini seberapa banyak yang mungkin.
