Terdapat tiga elemen umum untuk setiap latihan yang berjaya. Ini dikenali sebagai pemanasan, latihan dan sejuk. Memahami ketiga-tiga unsur ini juga akan memastikan bahawa anda mendapat keputusan dengan selamat.
The Warm Up
Pemanasan adalah asas program latihan anda. Sejak pemanasan pertama kali, ia akan menetapkan nada untuk sesi latihan yang lain. The Stretching Institute melaporkan bahawa, "Pemanasan sebelum aktiviti fizikal melakukan beberapa perkara yang bermanfaat, tetapi terutamanya tujuan utama adalah untuk mempersiapkan badan dan minda untuk aktiviti yang lebih berat." Mengambil masa untuk memanaskan badan akan menyediakan anda secara mental, secara fizikal dan akan membantu mencegah kecederaan. Komponen asas pemanasan terdiri daripada latihan aerobik ringan, seperti jogging atau skipping, diikuti dengan peregangan, dan menyimpulkan dengan aktiviti khusus olahraga. Ketiga komponen ini akan berbeza-beza mengikut kandungan mereka berdasarkan kecekapan atlet. Pada akhir pemanasan badan anda harus berasa lebih panas, longgar, dan anda sepatutnya telah bekerja dengan peluh cahaya. Selepas pemanasan bermula senaman anda.
Sesi latihan
Bahagian latihan latihan anda adalah bahagian kerja sebenar program latihan anda. Semasa latihan anda memecahkan tisu otot untuk dibina semula dengan lebih kuat, lebih lean dan lebih besar. Bahagian latihan latihan anda akan berbeza-beza dari orang ke orang, dan tujuan untuk matlamat. Secara amnya sesi latihan sepatutnya mempunyai keamatan yang lebih tinggi kemudian pemanasan dan sejuk, dan menggabungkan kekuatan dan / atau latihan kardiovaskular. Walaupun bahagian latihan anda akan menjadi yang paling berat, ia bukan bahagian terakhir.
The Cool Down
Sekarang sesi latihan anda selesai ada satu lagi komponen yang perlu diingat: yang sejuk. Sesetengah atlet dan peminat bekerja akan melupakan keran atau memecatnya sebagai tidak perlu. Kebenarannya adalah bahawa sejuk yang baik akan berkesan meningkatkan pemulihan, mengurangkan kesakitan, dan membantu mencegah kecederaan masa depan. Institut Peregangan menggambarkan pentingnya menyejukkan cara ini: "Semasa senaman yang berat, badan anda akan melalui beberapa proses yang teruk. Serat otot, tendon dan ligamen yang rosak, dan produk sisa membina dalam badan anda. dilaksanakan dengan betul, akan membantu badan anda dalam proses pembaikannya. " Penyejukan selepas senaman adalah mudah, kerana ia menyerupai pemanasan. Lakukan beberapa latihan ringan seperti berjoging, atau berjalan, diikuti dengan regangan lembut kumpulan otot yang terlatih semasa kerja anda.
