Sama ada anda berlatih karate, krav maga atau muay Thai, kelajuan tangan pantas adalah kritikal. Pencipta seni mempertahankan diri boleh melancarkan pelbagai serangan dalam jumlah masa yang sama yang pemula melemparkan satu punch. Kebanyakan ini datang dari pengalaman dan latihan. Melakukan senaman yang membangunkan serat otot berkarat cepat anda, membina letupan dan memperbaiki koordinasi mata tangan akan memastikan anda lelaki atau wanita yang terakhir - bertanding.
Plyometric Push-Ups
Otot-otot anda terdiri daripada dua jenis gentian otot: berkedut perlahan dan berkedut cepat. Kontrak serat otot berkeringat perlahan perlahan dan keletihan perlahan-lahan, datang untuk bermain untuk aktiviti ketahanan seperti jarak jauh.
Otot berkuku cepat adalah yang diperlukan untuk aktiviti yang memerlukan kekuatan, kelajuan dan kuasa. Bukan sahaja anda memerlukan tangan yang cepat, tetapi anda memerlukan senjata yang kuat dan kuat yang boleh menyerang dengan kuat. Latihan plyometric adalah salah satu cara terbaik untuk melatih gentian otot berkarat cepat.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulakan di bahagian atas dorong dengan bahu anda sejajar dengan pergelangan tangan anda dan badan anda dalam satu baris dari kepala ke tumit. Tenggelam ketika anda membengkokkan siku anda ke sisi dan turunkan sampai dada anda beberapa inci dari tanah. Menghembuskan nafas apabila anda menekan ke dalam tanah dengan kuat, meletup dan mematikan tangan anda. Tepuk tangan anda di hadapan dada anda, kemudian tanah dengan siku yang bengkok dan pergi ke dalam wakil seterusnya anda.
Rintangan Band Menunggang
Menumbuk terhadap kekuatan membina kekuatan dan kuasa. Band rintangan memohon daya tetap semasa latihan ini, yang dari semasa ke semasa akan meningkatkan kelajuan dan letupan. Apabila anda kembali ke tebing tanpa band anda akan dapat merasakan perbezaan dalam kelajuan.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Menambatkan sebuah band rintangan ke objek di belakang anda pada ketinggian dada. Hadapi jauh dari sauh yang memegang satu hujung dari band di setiap tangan. Dengan penumbuk anda tertutup, mula melontarkan pukulan seolah-olah anda adalah shadowboxing. Secara perlahan meningkatkan kelajuan dan keamatan anda.
Latihan Bag Speed
Seperti namanya, beg kelajuan mengajar anda cara bertindak balas dengan cepat. Menumbuk beg kelajuan meningkatkan koordinasi mata dan masa, supaya anda dapat bertindak balas bukan sahaja lebih cepat tetapi lebih tepat. Mulakan dengan asas-asas dan meningkatkan cabaran apabila kemahiran anda bertambah baik.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdirilah persegi di hadapan beg laju dengan jarak kaki pinggul anda. Poskan diri anda dengan jarak jauh dari lengan. Naikkan tangan dan tangan sehingga lengan atas anda berada di bawah bahu. Pastikan tangan anda sentiasa dekat dengan beg itu setiap masa. Mula memukul beg, membuat bulatan kecil di udara daripada mengayunkan tangan anda ke belakang dan sebagainya. Tekan perlahan hingga anda mendapatkan irama, kemudian teruskan meningkatkan kecepatan anda.
Cabaran Slap
Anda mungkin ingat bermain ini sebagai seorang kanak-kanak. Pada masa itu, ia adalah menyeronokkan untuk menguji kelajuan anda dan keupayaan anda untuk mengecoh lawan anda. Walau bagaimanapun, permainan kanak-kanak ini adalah cara yang berkesan untuk mengendalikan koordinasi mata-mata dan kelajuan reaktif untuk tangan pantas dalam seni mempertahankan diri.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdirilah di depan pasangan dengan tangan terentang, telapak tangan. Adakah pasangan anda meletakkan tangannya ringan di atas anda. Apabila dia tidak mengesyaki, cepat-cepat tarik telapak tangan anda ke sekeliling, cuba menampar pasangan anda di belakang tangan sebelum dia dapat menggerakkan tangannya. Selepas beberapa kali cuba, tukar tempat. Tarik tangan anda sebelum pasangan anda boleh menampar mereka.
