Asas latihan kekuatan adalah untuk memecah serabut otot anda semasa senaman dan kemudian biarkan badan anda menyembuhkan mereka secara lebih kuat daripada sebelumnya, dengan itu mencegah kerosakan selanjutnya. Salah satu bahagian pemulihan yang paling penting ialah diet anda. Ia amat penting untuk dimakan selepas bersenam, dan roti gandum adalah pilihan yang sihat untuk membantu menambah otot anda.
Gandum Keseluruhan
Gandum keseluruhan adalah sejenis makanan gandum. Biji utuh bermakna gandum tidak mempunyai kuman dan dedaknya dikeluarkan. Biji utuh adalah sumber serat yang sangat baik dan mengandungi lebih banyak nutrien daripada butiran halus yang ditemui dalam makanan seperti roti putih. Sekeping roti putih hanya mempunyai serat 0.6 gram manakala sekeping roti gandum mempunyai 1.9 gram serat.
Roti Gandum Selepas Latihan
Semasa bersenam, anda mengalami sejumlah besar tenaga daripada otot anda. Proses pemulihan memerlukan pemulihan kedai glikogen otot anda. Selepas bersenam, lebih baik untuk mendapatkan makanan protein dan karbohidrat. Biji-bijian utuh seperti roti gandum adalah sangat berfaedah kerana ia mengandungi lebih banyak serat dan protein daripada bijirin halus dan memberikan lebih banyak tenaga kepada tubuh anda.
Makanan Lain Selepas Latihan
Protein adalah blok bangunan otot. Sumber protein yang terbaik adalah daging seperti ayam, tuna, stik dan ayam belanda. Pastikan makan dengan sumber protein yang baik selepas bekerja. Berikan kanji seperti kentang panggang di sebelah dan sayuran seperti brokoli, asparagus atau lobak merah.
Air
Bersama dengan bijirin anda, pastikan anda minum secara beransur-ansur sebelum dan selepas senaman. Air menyimpan otot anda terhidrasi dan membantu mengangkut nutrien ke otot anda, membantu dalam pemulihan. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, anda harus menanam setengah galon air setiap hari.
