Asid lemak Omega-3 adalah asid lemak sihat yang terutamanya terdapat dalam haiwan dan tumbuhan laut. Tidak seperti lemak tepu, omega-3 dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan. Mereka telah membantu dalam merawat pelbagai penyakit dan boleh membantu mencegah kanser.
Apakah Omega-3 Asid Lemak?
Asid lemak Omega-3 adalah rantaian pendek dan asid lemak tak tepu-rantai panjang yang kadang-kadang dirujuk sebagai PUFA. Asid lemak berfaedah ini boleh didapati di tumbuhan dan sumber haiwan marin, yang bermaksud bahawa suplemen omega-3 yang mungkin anda ambil terbuat dari minyak ikan atau minyak alga.
Terdapat tiga PUFA utama yang anda makan semasa mengambil suplemen omega-3: DHA (asid docosahexaenoic), DPA (asid docosapentaenoic) dan EPA (asid eicosapentaenoic). Tambahan Omega-3 biasanya memfokuskan, bagaimanapun, pada EPA dan DHA. Jumlah ini boleh berbeza-beza dari pengeluar ke pengeluar dan antara jenis tambahan.
Tambahan minyak ikan yang biasa menyediakan kira-kira 1, 000 miligram minyak ikan, mengandungi 180 miligram EPA dan 120 miligram DHA, tetapi varian tambahan kekuatan boleh setinggi 504 miligram EPA dan 378 miligram DHA untuk setiap 1, 400-miligram minyak ikan kapsul.
Mengapa Mengambil Asid Lemak Omega-3?
Asid lemak Omega-3 bukanlah satu-satunya asid lemak omega yang kita makan dalam diet harian kita. Omega-6 asid lemak juga penting. Walau bagaimanapun, ketika banyak orang mengonsumsi jumlah yang tepat dari omega-6, mereka cenderung kekurangan asam lemak omega-3. Jika anda berfikir anda mungkin tidak mendapat cukup omega-3 dari makanan yang anda makan, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan.
Asid lemak Omega-3 telah dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan. Kajian terbaru menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 boleh membantu:
- Mencegah kanser. Ini termasuk kanser payudara, kolon, paru-paru dan prostat.
- Mencegah dan merawat masalah kardiovaskular, termasuk arrhythmia, penyakit arteri koronari, serangan jantung dan tekanan darah tinggi.
- Rawat kencing manis dan mungkin mengurangkan rintangan insulin.
- Rawat gangguan sistem pencernaan, seperti penyakit Crohn dan kolitis ulseratif.
- Rawat penyakit radang dan rematik, seperti rheumatoid arthritis.
- Merawat keadaan neurologi dan neuropsikologi, termasuk kemurungan dan gangguan bipolar.
- Rawat penyakit pernafasan, termasuk asma.
- Menggalakkan penurunan berat badan.
- Mengurangkan risiko penyakit mata, seperti degenerasi makula dan retinitis pigmentosa.
- Mengurangkan risiko kelahiran pramatang dan meningkatkan perkembangan bayi.
Masa Terbaik untuk Mengambil Omega-3
Tidak ada kajian saintifik yang dijalankan pada masa terbaik untuk mengambil suplemen omega-3. Salah satu kesan sampingan terkenal dan sangat tidak popular suplemen ini, bagaimanapun, boleh menjadi alasan yang cukup untuk mengambilnya pada waktu tidur.
Sebagai suplemen yang berasal dari sumber laut, omega-3 mencipta kesan sampingan yang kerap berulang "nafas bergetar" dan senak. Sekiranya anda mengalami kesan sampingan ini atau bimbang untuk mengalaminya, pertimbangkan waktu tidur waktu terbaik untuk omega-3 anda. Ini menjadikannya lebih kecil kemungkinannya anda akan melihat masalah itu.
