Walaupun matlamatnya adalah dengan usia yang anggun, tidak dapat dinafikan lebih banyak hari lahir boleh datang dengan beberapa lemak badan yang menjengkelkan. Menurut Perpustakaan Perubatan Nasional Amerika Syarikat, lemak mula berkumpul lebih banyak di sekeliling pertengahan umur 30 tahun apabila jisim otot secara beransur-ansur hilang.
Walau bagaimanapun, dengan memotong kalori, berolahraga secara teratur, dan berpegang pada jadual tidur yang sihat, mungkin untuk mendapatkan perut yang rata di mana-mana umur.
Mendapatkan Perut Rata pada 50 Bermula di Dapur
Penurunan lemak perut memerlukan pilihan makan yang sihat. Sebelum anda melihat terlalu dekat dengan protein, karbohidrat atau lemak anda, mulakan dengan menilai keperluan kalori keseluruhan tubuh anda.
Menggunakan umur, berat badan dan ketinggian anda, anda boleh menggunakan kalkulator kalori dalam talian untuk mendapatkan idea umum tentang berapa banyak kalori yang diperlukan oleh badan anda untuk mengekalkan berat badan semasa anda. Dengan menggunakan nombor ini, anda boleh membuat defisit 500- hingga 1, 000 kalori yang selamat setiap hari untuk kehilangan kira-kira satu paun setiap minggu, menurut Harvard Health Publishing.
Sebaik sahaja anda telah menentukan berapa banyak kalori yang perlu anda makan setiap hari untuk mengurangkan berat badan, mula menilai kualiti makanan yang anda makan untuk mengoptimumkan kehilangan lemak anda.
Hilangkan terlalu banyak makanan yang diproses dengan sebaik mungkin. Makanan yang dikemas seperti keropok atau granola sering mengandungi gula dan natrium yang licin, yang boleh menyalahgunakan lemak perut anda, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik.
Makanan yang tinggi serat dan air, seperti kebanyakan sayur-sayuran dan buah-buahan, adalah rendah kalori dan akan membuatkan anda berasa lebih kenyang sepanjang hari, menurut Mayo Clinic. Makanan yang tinggi dalam protein juga dapat menahan kelaparan dan membantu anda mengembangkan otot, yang meningkatkan metabolisme. Mengikut kajian Jun 2015 yang diterbitkan dalam American Journal of Nutrition Clinical , makanan yang mengandung 25 hingga 30 gram protein boleh mengawal selera makan dan berat badan anda.
Melatih Jalan Anda ke Perut Flat
Malangnya, tidak tepat untuk menyasarkan hanya lemak perut anda - pada umur 50 atau lebih tua, menurut National Academy of Sports Medicine. Pengurangan tempat yang dipanggil adalah salah satu kesilapan yang paling biasa dalam kecergasan. Walau bagaimanapun, membina rutin latihan kekuatan yang seimbang masih dapat membantu.
Meningkatkan jisim otot anda akan mempercepat metabolisme anda; badan anda akan membakar lebih banyak kalori, walaupun berehat. Cara terbaik untuk melakukan itu, menurut Harvard Health Publishing, adalah dengan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah berat badan yang anda angkat dan kekerapan latihan anda dari masa ke masa apabila kekuatan dan ketahanan anda bertambah baik.
Rezim latihan kekuatan yang ideal untuk kehilangan lemak, menurut Harvard Health, terdiri daripada lapan hingga 10 latihan untuk menargetkan semua kumpulan otot utama, seperti squats untuk bekerja quads atau papan untuk teras anda. Lakukan 12 hingga 15 ulangan setiap senaman dan bersenam sekitar dua atau tiga kali seminggu.
Tidur dengan baik untuk menumpahkan lemak
Walaupun kebanyakan orang mengaitkan pemakanan dan senaman dengan kehilangan lemak, tahap tidur dan tekanan anda memainkan peranan besar dalam keupayaan tubuh anda untuk kehilangan perut itu. Menurut Majlis Amerika mengenai Sains dan Kesihatan, kekurangan tidur atau kekurangan tidur sebenarnya membawa kepada kehilangan massa otot tanpa lemak (yang seperti disebutkan di atas, meningkatkan metabolisme) dan pengekalan lemak tubuh.
Dalam kajian kecil Februari 2018 yang diterbitkan di Sleep , orang dewasa yang berlebihan berat badan atau gemuk mengikuti diet kalori yang dibatasi sama ada tidur malam penuh atau mendapat sejam kurang tidur daripada biasa. Selepas lapan minggu, orang yang tidur paling banyak kehilangan bahagian badan yang berat badannya sebagai lemak.
Tekanan adalah satu lagi faktor yang memberi kesan buruk keupayaan anda untuk tidur dan menghidupkan semula badan, menurut Institut Tekanan Amerika. Kekurangan tidur yang disebabkan oleh tekanan boleh menyebabkan kemurungan, tekanan darah tinggi dan peningkatan berat badan.
Tembak selama tujuh hingga lapan jam tidur malam dan cuba teknik relaksasi tidur seperti mandi hangat atau minum teh herba, menurut Yayasan Tidur Nasional.
