Mempunyai paras trigliserida yang tinggi menimbulkan risiko penyakit jantung, serangan jantung dan strok. Mengurangkan tahap trigliserida memerlukan perubahan gaya hidup, seperti latihan senaman, kehilangan berat badan yang berlebihan, berhenti merokok, makan diet rendah lemak dan menguruskan tekanan. Termasuk makanan oat dalam diet juga boleh membantu mengawal tahap trigliserida. Walau bagaimanapun, pelan pemakanan sihat secara keseluruhan perlu digabungkan dengan penjagaan perubatan yang sesuai, yang diawasi oleh doktor untuk mengelakkan komplikasi.
Pengenalan
Trigliserida adalah sejenis lemak yang beredar di dalam aliran darah. Mereka dihasilkan oleh badan dan terdapat dalam banyak makanan. Kalori yang dimakan daripada apa-apa jenis makanan yang tidak digunakan dengan segera untuk tenaga ditukar kepada trigliserida dan disimpan di dalam badan, menurut Persatuan Jantung Amerika. Apabila badan memerlukan lemak untuk bahan bakar, trigliserida dikeluarkan ke dalam aliran darah. Apabila jumlah trigliserida yang tinggi disimpan di dalam badan, keadaan yang disebut hipertriglyceridemia boleh berlaku, yang mungkin menyumbang kepada penyakit jantung. Walaupun beberapa kes hypertriglyceridemia disebabkan oleh genetik atau keadaan perubatan, kebanyakan kes adalah akibat makan makanan yang tidak sihat dengan terlalu banyak kalori.
Pertimbangan
Sekiranya tahap trigliserida tidak berlebihan tinggi dan tiada faktor risiko lain untuk penyakit jantung wujud, menjadikan pilihan gaya hidup sihat adalah satu-satunya rawatan yang diperlukan untuk menurunkan tahap trigliserida, melaporkan klinik Cleveland. Matlamatnya adalah untuk mengehadkan pengambilan alkohol, roti halus, bijirin, nasi, pasta dan keropok, serta makanan gula-gula tinggi, seperti gula-gula, soda dan ais krim, kerana tubuh dengan cepat menukar makanan ini kepada gula darah. Apabila tahap gula darah meningkat, tubuh melepaskan insulin untuk menurunkan tahap gula darah. Apabila tahap insulin meningkat, tubuh menerima isyarat untuk melepaskan trigliserida juga.
Faedah
Untuk menguruskan tahap trigliserida, diet harus termasuk makanan bijian, seperti oat, yang tidak dikeringkan atau diperkaya dan mengandung 5 g atau lebih serat makanan setiap hidangan. Biji utuh, makanan serat tinggi mengambil masa lebih lama untuk dicerna, jadi mereka tidak menaikkan kadar gula darah dengan cepat. Ini bermakna bahawa tubuh tidak boleh melepaskan insulin atau trigliserida ke dalam aliran darah, menurut Klinik Cleveland. Sesetengah pesakit mendapati bahawa dalam beberapa bulan selepas mengubah diet mereka, tahap trigliserida turun.
Penyelesaian
Untuk membantu mengurangkan risiko penyakit jantung secara umum, University of Arizona mengesyorkan antara 25 dan 35 gram serat sehari. Oleh kerana banyak buah-buahan juga mengandungi serat larut, mencampurkan pisang, epal atau prun ke dalam semangkuk oatmeal dapat menaikkan kandungan serat larut dari 6 hingga 10 g setiap saiz hidangan. Menambah kira-kira 1.5 oz. atau segelintir badam, hazelnut, kacang, pecan, kacang pain atau walnut juga boleh meningkatkan jumlah serat. Walau bagaimanapun, pastikan anda makan kacang-kacangan tanpa alur.
Pencegahan
Makan oatmeal sahaja mungkin tidak mencukupi untuk membawa tahap trigliserida dan perubahan gaya hidup yang lain juga perlu dilakukan. Di samping itu, kerana tahap trigliserida yang tinggi boleh wujud tanpa menyebabkan sebarang gejala, tahap pemeriksaan sering merupakan satu-satunya cara untuk mengetahui sama ada pelan rawatan diikuti bekerja. Doktor boleh mengesyorkan seberapa sering ujian darah perlu dilakukan untuk memeriksa tahap trigliserida berdasarkan kesihatan diri. Ini dapat membantu merumuskan pelan keseluruhan untuk mengurangkan risiko penyakit.
