Jika anda seperti ramai orang, "mendapatkan ripped" adalah cara tersendiri untuk mendapatkan definisi otot yang ketara. Untuk jurulatih kekuatan yang serius, istilah ini adalah antara "potong" dan "swole." Tetapi tidak kira berapa harfiah anda mengambil ungkapan itu, tubuh yang robek memerlukan lemak badan rendah dan definisi otot yang kelihatan. Jadi, bagaimanakah kerja berenang menjadi rutin untuk merobek?
Petua
Berenang, semata-mata, mungkin tidak memberi anda keupayaan untuk mengasingkan dan membina kumpulan otot yang anda cari untuk menentukan. Tetapi menambah berenang ke rutin latihan latihan dan strategi makan anda boleh menjadi cara yang berkesan untuk mendapatkan "ripped" lebih cepat.
Kolam Latihan untuk Otot Sasaran
Masih mencari definisi ab lebih lanjut, atau untuk membina bisep anda? Sebelum anda terjun - secara harfiah - ke dalam usaha transformasi badan renang, ini membantu mengetahui strok yang berfungsi di mana kumpulan otot.
- Butterfly . Stroke ini adalah satu cabaran kerana usaha yang diperlukan untuk menggerakkan badan bahagian atas dan keluar dari air. Dada, lengan dan bahu anda akan berjalan dengan lancar jika rama-rama adalah bahagian biasa dari rutin berenang anda.
- Gaya bebas dan gaya belakang . Backstroke dan gaya bebas, yang juga dikenali sebagai "merangkak", menggunakan gerakan yang sama dan kumpulan otot. Kedua-dua pukulan bergantung banyak pada lengan tubuh anda apabila anda bergerak melalui air, yang melibatkan otot perut anda. Di samping itu, deltoid, bisep dan triceps banyak bekerja dengan kedua-dua pukulan ini.
- Breaststroke. Dada anda dan bahagian atas belakang menanggung beban payudara dada apabila ia datang kepada usaha bahagian atas badan. Khususnya, pec dan tikus anda terlibat dalam gerakan menyapu yang mendorong tubuh anda ke hadapan.
- Semua pukulan . Tidak kira gaya renang yang anda suka, aktiviti itu adalah toner keseluruhan. Hampir semua jenis lap yang anda lakukan akan berfungsi dengan abs, bawah dan belakang atas, bahu, lengan, glute dan otot paha.
Lemak Badan Membakar
Satu elemen penting untuk merobek adalah lemak badan yang cukup rendah untuk otot untuk menonjol. Ini tentunya di mana transformasi berenang untuk atlet lelaki boleh memberi impak. Malah, latihan renang sangat berharga untuk lelaki atau wanita ketika membakar lemak tubuh.
Menurut ahli kecergasan Marc Perry, lelaki yang benar-benar "robek" akan mempunyai peratusan lemak badan tidak lebih tinggi daripada 7 peratus. Atlet wanita biasanya bertujuan untuk antara 15 dan 17 peratus, dengan hanya atlet perempuan yang melampau berada di bawah ambang itu.
Majlis Latihan Amerika (ACE) meletakkan ambang lemak badan di tempat yang sama. ACE menyatakan bahawa seorang lelaki "atletik" akan mempunyai lemak badan antara 6 dan 13 peratus. Bagi wanita, "atletik" membina adalah 14 hingga 20 peratus lemak badan.
Sekiranya sebahagian daripada pelan transformasi tubuh badan anda menurunkan lemak badan anda, ia membantu untuk merangsang strok yang membakar kebanyakan kalori secara keseluruhan. Merangkak gaya bebas dan rama-rama membakar antara 330 dan 480 kalori semasa latihan renang selama 30 minit, bergantung kepada berat badan semasa anda. Corong dada dan air treading yang kuat membakar sekurang-kurangnya 300 kalori setiap setengah jam, dan tulang belakang menyerang sekurang-kurangnya 240 kalori setiap setengah jam.
Menangani Apabila "Ripped" Dapat Menyakitkan
Bagi orang yang mengalami sakit kronik, latihan kekuatan adalah mencabar. Bagi mereka, menetapkan matlamat untuk "ripped" dalam arti bina badan klasik mungkin sukar. Tahap rintangan dan jumlah wakil yang diperlukan semasa latihan kekuatan mungkin terlalu sengit bagi mereka yang mengalami sakit kronik. Di samping itu, cardio berdampak tinggi yang direka untuk membakar lemak badan juga boleh menyebabkan ketidakselesaan.
Di samping itu, usaha penyaman berenang sebenarnya boleh memperbaiki keadaan tersebut secara keseluruhan. Atas sebab itu sahaja, mengejar transformasi berenang untuk badan lelaki atau perempuan mungkin meningkatkan keupayaan anda untuk mengejar latihan lain yang menyumbang kepada tubuh yang terkoyak!
