Anda benar-benar boleh mendapatkan bisep ripped tanpa menggunakan shake protein. Suplemen ini mempunyai manfaat, tetapi anda boleh membina kekuatan melalui gabungan diet dan senaman tanpa mengambil makanan tambahan protein.
Biceps secara khusus mampu memperoleh kekuatan dan jisim dengan program latihan yang berdedikasi dan diet yang memberikan protein pada selang masa yang strategik. Banyak pembina badan semulajadi, atlet dan peminat kecergasan mendapat jisim otot tanpa menggabungkan protein shake sama sekali.
Petua
Mendapatkan bisep ripped tanpa protein shake adalah mungkin dengan melaksanakan diet berasaskan protein bersama program latihan berat badan khusus. Protein shake berguna tetapi tidak diperlukan untuk bisep yang kelihatan kuat.
Bagaimana Protein Berkisar Bantuan
Shake protein adalah berkesan untuk membina massa dan bisep robek kerana mereka mempercepat pembaikan otot pasca kerja. Inilah sebabnya atlet dan gim gim menggunakan produk ini selepas latihan.
Otot sebenarnya air mata semasa latihan dan membina semula dalam bentuk yang lebih besar, lebih kuat semasa proses pemulihan. Protein adalah penting untuk membina semula dan mengembangkan otot selepas proses pemedihian semulajadi berlaku. Protein shake adalah berkesan kerana mereka menumpukan protein terpencil ke dalam minuman yang cepat dan mudah.
Kelebihan terbesar di sini ialah keupayaan anda untuk mengambil goncang dengan mudah, jadi protein dengan cepat dihantar ke bisep anda. Tanpa shake, anda perlu penggantian makanan untuk menyampaikan protein yang sama. Kelebihan lain ialah penggunaan protein yang suci dalam goncangan membolehkan anda mengurangkan kalori dan menyerap semua nutrien tersebut tanpa sebarang karbohidrat tambahan. Shakes adalah sistem penyampaian yang fokus dan berkesan untuk protein tulen, tetapi mereka tidak diperlukan untuk merobek bisep.
Penjadualan Pengambilan Protein Anda
Tanpa bantuan shake protein, anda memerlukan cara menyampaikan protein berkualiti tinggi untuk bisep ke post-latihan tubuh anda. Cara merobek tanpa suplemen adalah mungkin, tetapi pengambilan protein dengan ketara dapat membantu proses tersebut.
Caranya untuk mengoptimumkan badan anda adalah untuk membuat pilihan makanan pintar dan menggunakan masa makan untuk kelebihan anda. Anda bergantung semata-mata kepada makanan untuk mendapatkan nutrien yang membina otot yang kritikal, dan banyak sumber makanan yang dimuatkan dengan ramuan yang sama yang didapati dalam banyak produk tambahan. Makan makanan yang berat-protein selepas melakukan senaman untuk membantu otot anda pulih lebih cepat dari latihan.
Sebagai contoh, jika anda mengangkat berat pada bisep semasa sesi awal pagi, teruskan dan sarapan pagi protein yang berat. Jika anda dijadualkan untuk mengangkat petang, merancang makan malam yang kaya dengan protein selepas latihan. Ini semua mengenai penjadualan dengan betul supaya nutrien yang membina otot diserap selepas latihan selesai.
Snek Protein Simpan Hari
Dalam senario terburuk, anda akan bersenam dan tidak mempunyai masa untuk makan. Dalam kes ini, membawa makanan ringan di beg gim anda boleh membayar dividen. Bar yang kaya dengan protein sentiasa menjadi penyelesaian yang mudah, tetapi ini tidak jauh berbeza dengan mengambil goncangan.
Banyak makanan ringan yang kaya protein, semulajadi boleh didapati dan mudah masuk ke dalam beg gim anda. Pastikan anda menggabungkan latihan selepas latihan dan kemudian menyebarkan protein lain sepanjang hari untuk mengekalkan, mengoptimumkan dan membina jisim otot.
Makanan ringan seperti badam adalah pilihan yang baik. Pek tuna dan salmon berperisa dengan keropok adalah cara yang mudah dan berkesan untuk meraih gigitan protein yang sihat. Snek memecah menunggu lama di antara makanan dan memberi makan otot anda apabila mereka memerlukannya. Memasak makanan ringan dan memasukkannya ke dalam rutin anda secara harfiah boleh menjimatkan hari dengan memastikan otot anda dapat sembuh dan berkembang selepas senaman.
Mempunyai Sarapan Protein Kaya
Menggabungkan protein ke dalam makanan selepas bersenam adalah sangat mudah. Sarapan adalah cepat dan mudah dengan penambahan telur. Mereka adalah salah satu daripada sumber-sumber protein yang paling berkesan, kos efektif dan dapat membantu merobek tanpa tambahan. Anda boleh makan keseluruhan telur atau memotong lemak dan hanya memakan putih semasa masih menerima manfaat protein.
Buang beberapa alpukat untuk lemak sihat yang juga membantu melincirkan sendi. Banyak pengangkat memotong lemak sepenuhnya, tetapi lemak semulajadi seperti yang terdapat pada alpukat dapat memberi manfaat kepada sendi, terutamanya di bawah rejimen mengangkat intensif.
Pemakanan Makan Tengahari dan Makan Malam
Makanan makan tengah hari dan makan malam yang mudah digabungkan semasa membekalkan protein juga mudah dicari. Anda boleh membuang ayam pada salad atau mempunyai salmon untuk makan malam untuk mempromosikan bulking tanpa serbuk protein.
Tambah makan sekali sekala dengan daging merah sehingga kandungan protein. Tuna dan kebanyakan ikan juga kaya protein dan mudah didapati, tetapi salmon sering merupakan standard emas untuk protein, lemak dan rasa yang sihat.
Baki Pengambilan Nutrien Anda
Protein bukan satu-satunya nutrien penting untuk penghantaran otot. Makanan seperti salmon adalah baik kerana mereka menawarkan protein selain vitamin dan mineral. Mengambil multivitamin mudah boleh membantu mencegah kekurangan, jadi pertimbangkan pilihan ini juga.
Kekurangan vitamin adalah bertanggungjawab sepenuhnya untuk menghalang keupayaan anda untuk mengangkat dan bekerja melalui bicep set sambil mengelakkan kekejangan dan kekejangan. Kekurangan besi membawa kepada otot-otot yang terkena oksigen yang boleh menjadi kejang. Kalium juga merupakan mineral kritikal bagi pengangkat berat. Daging merah dapat membantu menyelesaikan masalah besi, sedangkan salmon tinggi kalium dan vitamin B12, yang menjadikan mereka beberapa protein terbaik untuk bisep.
Badan yang tidak terhidrat tidak sah kekurangan vitamin dan mineral akan beroperasi dengan lebih berkesan semasa latihan. Ini adalah kurang mengenai pemulihan dan proses pembinaan otot dan lebih lanjut mengenai aspek bangunan otot semasa senaman anda. Regimen vitamin yang serba lengkap juga akan membantu pemulihan sambil mencegah kekejangan dan kekejangan semasa tempoh selepas latihan.
Memotong Lemak untuk Biceps Ripped
Membina otot melalui senaman dan mengekalkan diet yang kaya protein adalah satu perkara, tetapi bulking tanpa serbuk protein memerlukan kehilangan lemak. Mengurangkan lemak badan anda mencipta definisi yang diperlukan untuk menunjukkan aspek otot bicep anda. Jika jisim otot tanpa lemak dibina, tetapi lemak kekal, anda kehilangan definisi. Demi mempunyai bisep yang kuat, ini tidak bermasalah, tetapi untuk bersaing dalam bina badan semulajadi atau benar-benar menunjukkan otot bicep penuh, pengurangan lemak adalah kunci.
Jumlah maklumat yang bercanggah tentang pembakaran lemak amat menggalakkan. Fokus kepada prinsip asas pembakaran lemak yang diketahui berfungsi dengan baik. Anda sudah mempunyai diet yang kaya dengan protein, jadi semata-mata mengurangkan pengambilan karbohidrat anda untuk membawa tubuh anda menjadi ketosis lemak yang membakar lemak.
Ketosis adalah keadaan metabolik yang berlaku semasa diet rendah lemak, sederhana-protein, rendah karbohidrat. Ia menyebabkan tubuh membakar lemak yang berlebihan, yang seterusnya menjadikan lebih banyak definisi dalam bisep anda. The Harvard TH Chan School of Public Health mengatakan bahawa menafikan badan glukosa memaksa ia membakar keton sebagai sumber tenaga. Keton dihasilkan oleh hati anda dari lemak yang disimpan dan oleh itu, tubuh anda secara semula jadi akan membakar rizab lemak, yang membawa kepada definisi otot.
Definisi Cardio Builds
Selain itu, gunakan kardio untuk meningkatkan kadar degupan jantung anda dan membakar lemak. Cardio sering ditakuti oleh pembina badan dan angkat berat, tetapi ia berfungsi dengan tujuan. Kadar kenaikan denyutan jantung amat berguna untuk mewujudkan rupa yang lebih leaner.
Anda tidak perlu menjalankan marathon, tetapi lebih pendek dan 20 hingga 40 minit latihan intensif yang meningkatkan kadar denyutan jantung.
Biceps anda akan mula muncul sebagai ketosis dan kardio mencairkan lemak dan menunjukkan definisi anda.
Latihan Khusus Bicep
Membina otot itu sendiri adalah penting untuk merobek. Bicep adalah otot yang mudah, dan anda boleh membina sedikit jisim yang baik hanya melalui keriting. Yang mengatakan, bicep dalaman dan bicep luar adalah berbeza, dan menggabungkan pelbagai latihan untuk bekerja kedua-duanya akan akhirnya berfungsi untuk mendefinisikan keseluruhan otot keseluruhan.
Sesetengah latihan serentak berfungsi dengan bisep dan trisep. Kedua-dua kumpulan otot sering bekerjasama, dan ia memberi tumpuan kepada kedua-dua definisi lengan keseluruhan.
Dumbbell curl lurus adalah latihan bicep yang paling biasa dan ia berfungsi dengan baik. Melakukan curl dengan dumbbells juga berkesan dan memerlukan koordinasi lebih lanjut dengan gerakan bebas. Keriting tukul mengubah bentuk dari keriting kelapa sawit ke keriting menghadap ke dalam. Ini lebih agresif dan menggunakan bisep, triceps dan keseluruhan bahu.
Kabel dan Rintangan Band
Kabel juga hebat untuk membina otot bicep yang ditetapkan kerana ia memperluaskan pelbagai gerakan yang digunakan. Sebagai contoh, curl belakang belakang bermula dari titik rendah di belakang pinggul anda dan memerlukan lengkungan penuh ke bahu. Ia adalah gerakan yang lebih panjang yang berfungsi sepanjang panjang otot.
Seperti kabel, rintangan band membantu dengan usul memanjang. Mereka juga mempunyai kesan yang lebih rendah dan boleh membantu dengan ketara apabila anda perlu mengimbangi beban keamatan dan beban selama beberapa hari. Gunakan hari-hari untuk bekerja lebih panjang, gerakan yang dilepaskan.
Akhir sekali, tukar cengkaman anda pada curly barbell untuk bekerja dengan otot secara berbeza. Keriting akan selalu menjadi latihan bicep asas anda. Gunakan cengkaman sempit, pegangan biasa dan genggaman yang luas untuk mengendalikan bahagian dalam dan luar bisep.
Mengekalkan Massa Lean Muscle
Selepas anda membina jisim otot tanpa lemak dan memotong lemak tanpa menggunakan protein shake, bagaimana anda mengekalkan jisim dan kesan bicep yang ditipis - terutamanya semasa umur dan penyelenggaraan menjadi lebih sukar?
Menurut Harvard Health Publishing, selepas bertukar 30, anda mula kehilangan 3 hingga 5 peratus jisim otot setiap dekad, dengan topi kasar pada 30 peratus. Itulah jumlah otot yang banyak untuk kehilangan secara semula jadi, dan ini bermakna mengekalkan jisim anda adalah penting untuk memastikan bisep anda robek.
Untuk mengekalkan otot seperti umur anda, meningkatkan pengambilan protein anda. Anda masih boleh mengekalkan bisep yang terkena dengan diet yang sihat yang menggabungkan makanan kaya protein. Namun, menambahkan goncang protein ke rutin angkat berat anda, bagaimanapun, akan membantu mengekalkan bisep anda.
Hormon dan Testosteron
Faktor lain yang perlu dipertimbangkan ialah ketidakseimbangan hormon dan, khususnya, tahap testosteron yang rendah, menurut penilaian 2016 oleh Harvard Health Publishing. Anda boleh memastikan tahap ini diperiksa dan mengambil tambahan di kaunter untuk memulihkan testosteron kembali normal. Ini akan membantu anda mengekalkan jisim tanpa lemak sambil membuat kemungkinan untuk membina otot.
Akhirnya, serbuk protein shake dapat membantu anda mencapai bisep. Mereka juga membuat perancangan makanan lebih mudah kerana anda tidak berurusan dengan makanan yang mudah rosak. Yang berkata, memilih untuk melangkau makanan tambahan tidak mengecewakan anda daripada mencapai set otot bicep yang sangat robek.
Ketekalan dan latihan senaman dan pelan pemulihan akan membuat anda berada di landasan yang betul untuk memaksimumkan potensi bisep anda.
