Apabila aktiviti kecergasan kegemaran anda adalah aerobik berimpak tinggi, pilihan kasut adalah penting untuk mencegah kecederaan dan memanfaatkan senaman anda. Kasut itu sepadan dengan aktiviti itu untuk melindungi tubuh daripada kerosakan dan memaksimumkan manfaat senaman.
Lupakan tentang hanya menuju pusat membeli-belah dan beli kasut fad terbaru - berikut adalah empat faktor kritikal yang harus dipertimbangkan ketika memilih kasut terbaik untuk aerobik berimpak tinggi.
Sokongan Arch
Pikirkan dahulu tentang lengkungan anda. Anda biasanya percaya setiap kaki mempunyai hanya satu, tetapi itu tidak benar. Kaki manusia mempunyai tiga lengkungan yang berbeza: dua gerbang membujur (sisi dan tengah) dan satu gerbang transversal anterior (belakang). Tarsal dan metatarsal tulang kaki membentuk mereka, dan mereka disokong oleh ligamen kaki dan tendon.
Bentuk gerbang membolehkan kaki anda berfungsi seperti mata air yang menanggung berat badan dan menyerap kejutan semasa pergerakan. Gerbang kaki memberikan kaki fleksibiliti yang diperlukan untuk berjalan-jalan dan berjalan tanpa rasa sakit.
Gerbang boleh tinggi, rendah atau tidak ada (kaki rata) dan kasut terbaik untuk aerobik berimpak tinggi bergantung pada jenis lengkung seseorang. Gerbang tinggi adalah penyerap kejutan yang miskin, jadi kasut dengan padding murah hati dapat membuat kesan yang tinggi bergerak jauh lebih menyakitkan.
Aerobik berimpak tinggi pada kaki rata boleh mengecewakan tanpa kasut yang betul. Menurut artikel dalam Journal of Clinical and Diagnostic Research April 2017, lebih daripada 25 peratus populasi mempunyai kaki rata - dan jika lengkungannya lebih rendah daripada optimum, kestabilan boleh menjadi masalah.
Orang-orang dengan kaki rata sering lebih pronate - gulung kaki mereka terlalu banyak - menjadikan mereka terdedah kepada masalah seperti splint shin dan plantar fasciitis. Kasut terbaik untuk kaki rata mempunyai midsole keras untuk mengelakkan bergolek dan meratakan kaki.
Sokongan buku lali
Melindungi kaki semasa aerobik berimpak tinggi adalah kritikal. Pergelangan kaki dan tumit memerlukan sokongan yang stabil untuk mengelakkan kecederaan semasa perubahan kedudukan cepat. Bergantung pada aerobik berimpak tinggi yang anda lakukan, pergerakan boleh termasuk:
- Shuffles sampingan,
- Pivots
- Bicu melompat
- Memotong antara kon
- Tangga kerja
Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Perubatan dan Sains Mei 2008 dalam Perubatan Sukan, memakai kasut yang menyediakan tumit dan kestabilan pergelangan kaki harus dengan ketara mengurangkan risiko kecederaan seperti pergelangan kaki pergelangan kaki atau ketegangan lutut. Walaupun penyelidikan dalam Jurnal Kaki Ankle Research Februari 2014 menyimpulkan bahawa kasut tinggi yang tinggi mungkin bukan pilihan terbaik untuk kestabilan pergelangan kaki.
Kawalan Pergerakan
Kawalan gerakan adalah pertimbangan yang serius untuk orang yang mempunyai lengkungan bawah atau kaki rata. Kecenderungan untuk overpronate boleh menyebabkan semua jenis kerosakan - dan kasut dengan banyak kawalan gerakan akan menghalang kaki dari bergolek ke dalam secara berlebihan.
Biasanya, kasut dengan kawalan pergerakan akan mempunyai midsole yang sangat teguh dan memberikan sokongan yang mencukupi untuk tidak mengganggu penderaan. Kasut kawalan gerakan sentiasa mempunyai kedudukan medial yang kukuh (di bawah gerbang) dan pos sisi (di luar bola kaki) untuk menjaga kaki yang aman di tempat dari jari kaki ke tumit semasa gerakan berimpak tinggi.
Sokongan tambahan boleh membuat kasut lebih berat dan sedikit kaku; tetapi, kaki tidak akan tergelincir di dalam kasut, jadi lebih cenderung untuk mencegah kecederaan. Sokongan dan struktur juga memelihara kaki sejajar dengan betul, mencegah gaya gairah yang tidak dapat menghasilkan tork di pergelangan kaki, lutut dan pinggul, mungkin menyebabkan kerosakan.
Sukan Tertentu
Memakai kasut senaman yang sesuai adalah penting untuk memaksimumkan prestasi senaman anda dan menjadi selesa. Ia juga akan memanjangkan kehidupan kasut. Kasut latihan dibuat khusus sukan untuk menyediakan ciri-ciri yang penting untuk aktiviti yang diamalkan. Sebagai contoh; kasut berlari mempunyai kusyen tambahan untuk latihan jarak jauh, tetapi kasut tenis menawarkan daya tarikan yang lebih baik.
Walaupun aerobik berimpak tinggi bukan satu aktiviti tertentu, sesetengah kasut sesuai dengan tagihan. Banyak kasut khusus salib latihan boleh memberikan gabungan yang tepat sokongan gerbang, kawalan gerakan dan kestabilan buku lali untuk mengelakkan kecederaan dan melakukan aerobik berimpak tinggi dengan baik.
