Satu kaki retak boleh membawa anda keluar dari permainan selama berminggu-minggu pada satu masa. Kerana tulang patah, ia perlu bersatu kembali semasa proses penyembuhan bagi anda untuk mendapatkan mobiliti penuh sekali lagi. Ia boleh kelihatan seperti proses yang panjang, terutamanya jika anda ingin memulakan latihan lagi. Malangnya, bersenam sebelum anda sembuh sepenuhnya dapat memperburuk kecederaan anda. Guna amaran doktor anda dan mula diubah suai, berhati-hati hanya apabila gejala anda mereda.
Masa pemulihan
Jika anda telah patah kaki anda, bergantung kepada keparahan fraktur anda, anda mungkin berada dalam masa pemulihan yang lama. Pecah kaki purata mengambil kira lapan hingga 12 minggu untuk sembuh. Walaupun anda tidak akan dibataskan sepenuhnya semasa masa penyembuhan, adalah penting untuk anda memberikan sepenuh masa untuk menyembuhkan sebelum melakukan senaman berat badan atau bermain sukan. Mengurangkan kecederaan boleh memanjangkan masa penyembuhan. Doktor anda mungkin mencadangkan senaman pelbagai gerakan untuk membantu menjaga otot pergelangan kaki semasa kaki anda sembuh.
Terapi fizikal
Terapi fizikal boleh digunakan untuk membantu memulihkan otot-otot yang mengelilingi pergelangan kaki dan kaki anda semasa anda dilarang berjalan kaki. Terapi fizikal mungkin termasuk peregangan lembut, aktiviti rintangan dan berjalan kaki apabila berjalan kaki anda mula sembuh. Ahli terapi fizikal anda boleh memberikan arahan yang lebih terperinci dan peribadi mengenai aktiviti harian anda dan apabila anda boleh mula bersenam lagi. Adalah penting agar anda memberi perhatian dan mengikuti segala cadangan untuk penyembuhan yang betul.
Peralatan
Untuk pemulihan enam hingga lapan minggu pertama, rutin senaman anda mungkin dihadkan oleh pelbagai peralatan yang anda perlukan untuk sembuh. Sebagai contoh, doktor anda mungkin menetapkan bahawa anda memakai kasut keras untuk menstabilkan kaki anda semasa proses penyembuhan, atau anda boleh menggunakan tongkat untuk menahan berat badan anda. Apabila menggunakan peralatan terapeutik untuk penyembuhan, anda memerlukan bantuan untuk berjalan, apalagi menyertai aktiviti kecergasan lain. Sehingga anda telah sembuh, berjalan kaki mungkin akan menjadi aktiviti senaman anda.
Senaman
Selain terapi fizikal dengan ahli terapi anda dan membantu berjalan dengan boot atau tongkat, anda tidak akan mempunyai banyak peluang untuk bersenam sehingga kaki anda sembuh. Walaupun masa penyembuhan yang tepat akan bergantung pada keparahan fraktur anda, anda sepatutnya dapat meletakkan berat badan pada kaki anda antara lapan dan 12 minggu selepas fraktur berlaku. Semasa anda sembuh, anda mungkin boleh menambah aktiviti kecergasan tanpa berat badan ke dalam rutin senaman anda, seperti aerobik air. Sebaik sahaja anda dapat mula menambah berat badan ke kaki yang pulih, anda perlu memulakan perlahan-lahan dan keadaan otot-otot di kaki anda sekali lagi ke rutin senaman biasa anda.
