Pas makanan dari mulut anda ke perut anda melalui tiub berotot yang dipanggil esofagus. Injap satu hala di persimpangan kerongkong dan perut anda biasanya menyimpan makanan dan asid perut daripada regurgitating ke esofagus anda. Injap gastroesophageal yang rosak membawa kepada refluks asid, yang biasanya berlaku selepas makan dan menyebabkan pedih ulu hati. Walaupun sesetengah makanan dan kebiasaan makan memperburuk keadaan, prun adalah makanan yang sihat dan selamat untuk dimasukkan ke dalam diet anda jika anda mempunyai refluks asid.
Simpan Ia Kecil
Mengatasi perut anda mencipta tekanan dalaman yang boleh menyebabkan refluks asid. Asid refluks selalunya adalah biasa, tetapi refluks berterusan yang berlaku lebih daripada dua kali seminggu dianggap sebagai penyakit refluks gastroesophageal atau GERD, yang akhirnya boleh membawa kepada masalah kesihatan yang lebih serius. Makan makanan kecil dan makanan kecil yang kerap dan bukannya tiga makanan besar membantu menghindari ketegangan perut dan refluks asid. Kerana prun adalah buah kering, seperempat cup dianggap sebagai hidangan separuh cawan. Begitu juga, separuh cawan prun dianggap sebagai hidangan 1-cawan buah. Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk makan prun sebagai makanan ringan dan bukannya tambahan untuk makan untuk mengelakkan terlalu banyak perut anda.
Kedudukan badan
Graviti boleh menjadi kawan terbaik anda atau musuh terburuk apabila anda hidup dengan refluks asid. Kedudukan tegak membantu menjaga makanan dan asid perut daripada refluks ke kerongkong anda. Selepas anda makan prun atau makanan lain, tetap tegak untuk memberi masa makanan untuk masuk ke dalam usus kecil anda. Elakkan berbaring tidur, membaca atau menonton televisyen selepas makan.
Masa
Selain jarak makanan dan makanan ringan sepanjang hari, elakkan makan prun atau makanan lain dalam masa tiga jam dari waktu tidur anda. Ini membantu mencegah refluks asid malam dan pedih ulu hati dengan memberi masa perut anda kosong sebelum tidur. Sekiranya anda mengalami pengosongan gastrik yang perlahan, anda mungkin memerlukan tempoh yang lebih lama tanpa makan sebelum tidur.
Nutrisi yang bermanfaat
Prunes memberikan anda pelbagai nutrien yang sihat, termasuk besi, kalium, kalsium dan vitamin A. Buah kering ini juga kaya dengan serat makanan, memberikan anda kira-kira 11 g dalam enam prun keseluruhan. Sorbitol dan dihidrophenylisatin julap semula jadi digabungkan dengan serat dalam prun membantu menggalakkan pergerakan usus biasa.
Petua
Makanan tinggi lemak melambatkan perut kosong, yang boleh meningkatkan kemungkinan anda mengalami gejala refluks asid. Selain menghindari makanan berlemak, penurunan berat badan boleh membantu mengawal gejala refluks asid jika anda berlebihan berat badan atau obes. Gula-gula tanpa gula, tanpa gula boleh mengurangkan rasa pedih ulu hati yang berkaitan dengan refluks dengan mempromosikan pengeluaran air liur, yang membilas asid perut daripada esofagus anda. Elakkan alkohol, yang merengsa dan esofagus yang meradang. Jika anda mempunyai pedih ulu hati yang berterusan atau berulang, lihat doktor anda untuk menentukan punca itu.
