Peregangan dan senaman untuk kebas pada tangan dan lengan boleh membantu melegakan rasa mati rasa dan kesemutan dengan memulihkan aliran darah dan mengeluarkan tekanan dari sendi dan saraf. Kebas di tangan dan lengan mungkin disebabkan oleh banyak keadaan termasuk kerosakan saraf, diabetes, sindrom carpal tunnel dan multiple sclerosis. Puncanya mungkin semudah tinggal di satu kedudukan terlalu lama.
Amaran
Latihan dan peregangan berikut boleh membantu melegakan kebas di tangan dan lengan. Kebanggaan boleh menjadi tanda keadaan medis yang serius, dan beberapa keadaan mungkin menjadi lebih buruk dengan senaman. Rujuk doktor anda sebelum melakukan sebarang latihan ini.
Latihan untuk Rasa Merasai di Tangan
Pelbagai gerakan gerakan boleh membantu melegakan kesemutan dan kebas di tangan. Sebagai contoh, jika sumber kebas di leher anda, cuba pelbagai latihan gerakan untuk leher. Perlahan pusing kepala anda dan kemudian betul dan ulangi ini untuk dua hingga empat ulangan. Kemudian, pastikan wajah anda ke hadapan, tolong telingak ke arah bahu anda. Ulangi di sisi lain untuk dua hingga empat ulangan.
Anda juga boleh melakukan pelbagai dan pelbagai latihan gerakan di sendi lengan termasuk bahu, siku dan pergelangan tangan. Sebagai contoh, lakukan perpanjangan dan lanjutan untuk pergelangan tangan anda. Untuk peregangan tali pergelangan tangan, mulakan dengan siku lurus dan telapak tangan anda ke hadapan seolah-olah anda memberi isyarat kepada seseorang di hadapan anda untuk berhenti. Menggunakan tangan yang lain, perlahan-lahan tarik jari ke belakang ke badan dan tahan selama 15 saat.
Untuk ketegangan peregangan pergelangan tangan, tahan lengan anda, kali ini dengan jari anda menunjuk ke bawah dan telapak tangan anda menghadap ke badan anda. Dengan tangan yang lain, perlahan-lahan tarik tangan anda ke tubuh anda dan tahan selama 15 saat. Ulangi lima ulangan pada setiap lengan untuk kedua-dua belah.
Latihan Saraf Meluncur
Latihan meluncur saraf untuk mati rasa di tangan dan tangan mungkin bermanfaat untuk keadaan seperti sindrom carpal tunnel. Saraf dari tulang belakang anda memanjangkan lengan anda dan mungkin dikompresi pada siku atau pergelangan tangan.
Latihan gelangsar saraf medial untuk mati rasa di tangan adalah satu contoh. Untuk melaksanakan latihan ini, mulailah dengan membuat penumbuk; kemudian buka tangan anda, memegang ibu jari rapat dengan tangan anda. Menjaga jari lurus, bengkokkan pergelangan tangan; kemudian buka ibu jari dari tangan anda. Menggali telapak tangan anda, gunakan tangan anda yang lain untuk memahami ibu jari dan perlahan-lahan meregangkannya selama tiga hingga tujuh saat. Lakukan 10 hingga 15 pengulangan setiap hari.
American Academy of Orthopedian Surgeons mengesyorkan menggunakan haba pada sendi selama 15 minit sebelum melakukan peluncuran saraf dan memohon ais selama 20 minit selepas selesai latihan.
Amaran
Kebas di tangan dan tangan mungkin membuat anda lebih cenderung mengalami kecederaan kerana anda mungkin tidak dapat merasakan kesakitan saat melakukan latihan ini. Lakukan senaman perlahan-lahan dan hanya lakukan langkah-langkah ini jika mereka diluluskan oleh doktor anda.
Rawatan Kebas Bahagia
Walaupun senaman ini boleh membantu dengan rasa mati rasa dan kesemutan di tangan dan tangan, beberapa syarat memerlukan rawatan yang berbeza. Contohnya, jika rasa kebasalah anda disebabkan oleh diabetes, anda dan doktor anda perlu menangani tahap gula darah anda.
Dalam sesetengah kes, kebarangkalian mungkin disebabkan oleh ubat-ubatan yang ditetapkan. Jika anda mengalami kesan sampingan ini, hubungi doktor anda untuk membincangkan alternatif. Anda juga harus menghubungi doktor anda dengan segera jika anda kehilangan kawalan lengan atau tangan anda atau mengalami kelemahan, ucapan yang lemah atau kekeliruan.
