Sup berasaskan sup adalah makanan berketumpatan tenaga rendah yang biasanya tinggi dalam air dan serat dan rendah lemak. Jenis sup akan mengisi anda dengan lebih sedikit kalori dan alternatif yang lebih sihat daripada sup krim berasaskan krim. Makan sup rendah kalori adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan, tetapi Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan untuk mengekalkan diet anda dengan baik dengan memakan buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks.
Tiga-Bean Chili
Banyak resipi cili memanggil bahan-bahan yang tinggi lemak dan kalori, seperti daging lembu. Menggunakan beberapa jenis kacang dan meninggalkan daging boleh mengurangkan kalori anda dari 500 hingga 300 hidangan setiap hari dan masih menyediakan anda dengan hidangan protein yang enak. Buat cabai tiga-kacang dengan menggabungkan cannellini atau kacang ginjal merah, kacang hitam dan kacang Anasazi dengan hijau, merah dan kuning lada, bawang, bawang putih dan rempah-rempah untuk sup, panas dan rendah kalori.
Sup ayam
Sup ayam adalah kegemaran berasaskan sup, tetapi kebanyakan sup ayam kalengan tinggi natrium, lemak dan kalori. Buat mi ayam buatan sendiri dengan lentil dan barli untuk sup yang tinggi protein dan serat dan rendah natrium dan kalori tetapi dimuatkan dengan rasa sup ayam klasik. Sup ini menggabungkan lentil coklat, minyak zaitun, daun bawang, lada beling hijau, bawang putih, ayam, wortel, barli, tomato dan rempah untuk sup kalori yang rendah kalori.
Sup sayur-sayuran
Menurut Pennsylvania State University, orang yang makan sup berasaskan sup, seperti sup sayuran, lebih berjaya dalam menurunkan berat badan berbanding mereka yang makan jumlah kalori yang sama dalam makanan ringan. Letakkan twist pada sup sayuran tradisional dengan bahan-bahan nontradisional seperti asparagus, skuasy musim panas, kacang, kacang cannellini dan stok cendawan.
