Latihan dengan berat yang berat semasa menjalankan latihan dada akan membesarkan sel-sel otot anda dan mengurangkan saiz sel-sel lemak dalam payudara anda, menjadikannya kelihatan seperti anda kehilangan buah dada anda. Untuk mengurangkan kesan latihan berat badan pada bentuk dan saiz payudara anda, ubah rutin anda dengan memasukkan pelbagai jenis kaedah latihan seperti latihan litar dan latihan badan penuh. Mengekalkan rintangan pada tahap ringan hingga sederhana lagi memastikan anda akan nada tanpa berlebihan menyusut sel-sel lemak di dalam payudara anda.
Latihan litar
Langkah 1
Ikuti rutin latihan litar bahagian atas dengan memasukkan dada, belakang, bisep, triceps dan latihan aerobik ke dalam satu latihan. Dengan melatih semua otot badan atas dengan selang aerobik dan berehat selama 10 saat antara stesen senaman, anda akan nada tanpa memfokuskan pada otot dada anda supaya anda dapat menyimpan saiz dan bentuk payudara anda. Lengkapkan hanya dua latihan setiap kumpulan otot dan tiga set 15 hingga 20 ulangan setiap senaman.
Langkah 2
Rubah latihan dada yang anda lakukan dengan mengubah senaman pada setiap latihan termasuk menekan dumbbell, pushups, lalat dumbbell dan lalat dada mesin. Tukar lekukan bangku itu juga, toning otot-otot dada anda dari pelbagai sudut supaya anda tidak pukal pusat dada anda, menjaga saiz payudara anda semasa toning.
Langkah 3
Lakukan senaman latihan litar badan, bahu dan abdomen yang lebih rendah dua hari selepas litar badan bahagian atas anda, melembutkan badan, deltoid dan abs anda tanpa melakukan otot badan atas terlalu banyak dalam satu minggu. Lakukan empat latihan untuk badan rendah anda, dua latihan untuk delta anda dan dua latihan untuk abdominal anda. Lengkapkan empat set 15 hingga 20 ulangan setiap senaman.
Latihan Badan Penuh
Langkah 1
Lakukan senaman sepenuh badan untuk semua kumpulan otot anda dua hari seminggu dengan sekurang-kurangnya dua hari antara latihan anda. Latihan badan penuh mengurangkan jumlah latihan dan menetapkan yang anda lakukan untuk semua otot anda, terutamanya dada anda, tetapi cukup dikenakan cukai kerana anda bekerja seluruh badan anda.
Langkah 2
Buat empat hingga lima set 15 hingga 20 ulangan hanya satu senaman setiap kumpulan otot, toning badan anda tanpa kehilangan payudara anda.
Langkah 3
Mulakan senaman badan penuh kedua minggu anda dalam urutan terbalik; Sebagai contoh, jika anda memulakan senaman pertama minggu ini dengan latihan dada dan belakang, lakukan latihan kaki dan bahu terlebih dahulu pada senaman kedua anda, toning seluruh badan anda tanpa memberi tumpuan kepada otot dada anda supaya anda mengekalkan saiz payudara anda.
Petua
Tukar kadar anda di mana anda melakukan setiap reperan senaman dan bukannya meningkatkan berat badan untuk menjadikannya mencabar supaya anda terus nada tanpa kehilangan payudara anda.
Amaran
Semak dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baru.
