ZMA adalah makanan tambahan popular untuk atlet dan individu aktif. Ramuan utama - zink, magnesium dan vitamin B6 - menyokong kesihatan secara keseluruhan. Formula ini dipasarkan sebagai penggalak tenaga semulajadi, bantuan pemulihan dan pembakar lemak. Walaupun kebanyakan tuntutan kekurangan bukti saintifik, ZMA boleh membantu mencegah kekurangan nutrien. Sebelum anda mula menggunakannya, ambil masa untuk menyelidik kesan sampingan ZMA dan faedah yang berpotensi.
Apakah ZMA?
Tambahan ini mengandungi zink dan magnesium aspartate serta vitamin B6. Dos ZMA berbeza di antara jenama. Formula dari Nutrition Optimum, misalnya, menyediakan 200 peratus daripada elaun pemakanan yang disyorkan (RDA) zink, 525 peratus daripada RDA vitamin B6 dan 113 peratus daripada RDA magnesium untuk setiap hidangan. Tambahan ZMA dari Protein saya, dengan perbandingan, menyampaikan 200 peratus daripada RDA zinc, 500 peratus dari RDA vitamin B6 dan 80 peratus daripada RDA magnesium.
Mengikut pengeluar, ketiga mikronutrien ini menyokong pertumbuhan otot dan pembaikan, pemulihan kelajuan dan meningkatkan fungsi imun. Sesetengah mengatakan bahawa ia juga membantu mengekalkan tahap testosteron yang sihat, mengelakkan keletihan dan meningkatkan fungsi otot. Malangnya, tidak ada bukti saintifik yang cukup untuk mengesahkan faedah ini.
Manfaat Zink dan Magnesium
Sebagai kajian 2015 yang diterbitkan dalam jurnal menunjukkan Amalan Berbasis Bukti, suplemen ZMA tidak meningkatkan paras testosteron dalam lelaki yang aktif sebelum ini. Walau bagaimanapun, bahan-bahannya mempunyai potensi kesihatan yang lain. Zink menyokong sintesis DNA dan protein, mempercepatkan penyembuhan luka dan meningkatkan pertahanan semula jadi badan anda.
: Magnesium, Testosteron & Zink
Magnesium, bahan utama lain dalam ZMA, menyumbang kepada lebih daripada 300 reaksi enzimatik dalam tubuh manusia. Menurut kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrisi, pengambilan magnesium optimum menyokong kesihatan tulang dan melindungi daripada osteoporosis. Nutrien ini juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan risiko penembusan arteri koronari, meningkatkan prestasi senaman dan mengurangkan keradangan.
Peranan Vitamin B6
Selain zink dan magnesium, formula ini mengandungi vitamin B6. Juga dikenali sebagai pyridoxine, ia memainkan peranan penting dalam metabolisme protein, karbohidrat dan lipid. Vitamin B6 juga memastikan sistem imun anda kuat dan membantu dalam pengeluaran sel darah merah.
Tetapi bagaimana selamat adalah suplemen ZMA? Adakah kesan sampingan yang perlu anda ketahui?
Kesakitan pencernaan dan Gejala Gastrointestinal
Kedua-dua zink dan magnesium boleh menyebabkan rasa mual, muntah dan ketidakselesaan apabila digunakan secara berlebihan. Menurut WebMD, suplemen zink rutin mungkin membawa kepada kerosakan buah pinggang dan perut selain daripada kesan sampingan yang telah disebutkan sebelumnya.
: Mual Selepas Zink
Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa tindak balas ini tidak mungkin berlaku jika anda berpegang kepada dos harian yang disyorkan ZMA. Mereka lebih biasa pada mereka yang mengambil dos besar sama ada magnesium atau zink. Jika anda mengalami apa-apa kesan buruk, berunding dengan profesional perubatan.
Kanser Zink dan Prostat
Mengikut artikel 2017 yang muncul dalam Jurnal Perubatan Semula Jadi, mengambil lebih daripada 100 mg zink setiap hari boleh menggandakan risiko kanser prostat pada lelaki. Satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Metallomics menunjukkan bahawa zink boleh menyebabkan sel kanser prostat menjadi tahan terhadap ubat cisplatin dan lain-lain kemoterapi, mengurangkan kemungkinan pemulihan. Kajian lain menunjukkan sebaliknya, zink sebenarnya boleh mengurangkan risiko kematian akibat kanser prostat.
Sebagai nota Jurnal Perubatan Semula Jadi, penemuan ini bercanggah. Apa yang menarik ialah zink diet kelihatan melindungi daripada kanser, sementara zink tambahan boleh meningkatkan risiko kanser. Kebanyakan kajian melibatkan dos seng besar, yang tidak berlaku semasa anda mengambil ZMA.
: Apakah Gejala Kanser Prostat di Lelaki Muda?
Garisan bawah
Kebanyakan jenama ZMA mengandungi sedikit atau sederhana dos zink, magnesium dan vitamin B6, jadi anda mungkin tidak mengalami kesan sampingan. Walau bagaimanapun, sedar bahawa walaupun suplemen ZMA yang berkualiti boleh mengganggu ubat-ubatan tertentu dan mungkin tidak selamat bagi mereka yang mempunyai keadaan kesihatan yang sedia ada.
Zink, contohnya, yang merupakan salah satu bahan utamanya, boleh berinteraksi dengan antibiotik dan diuretik. Magnesium boleh mengurangkan penyerapan digoxin, bisphosphonates, gabapentin dan ubat-ubatan tertentu untuk diabetes dan tekanan darah tinggi. Tambahan pula, ia boleh menyebabkan pendarahan apabila digunakan bersama dengan antikoagulan. Vitamin B6 berinteraksi dengan 35 ubat, termasuk aspirin, ibuprofen, Prozac dan beberapa suplemen makanan.
Kesan sampingan ZMA adalah tidak biasa pada individu yang sihat. Untuk kekal di bahagian yang selamat, berbincanglah dengan doktor sebelum anda mula mengambil suplemen ini. Baca ulasan ZMA dalam talian dan semak label supaya anda boleh membuat keputusan yang tepat.
