Remaja anda telah mula menghabiskan lebih banyak masa di gym; dia mula kelihatan lebih berotot dan leaner, dan anda melihat dia makan lebih banyak. Mungkin hobi baru ini adalah untuk mendapatkan lebih kuat untuk sukan kegemarannya, atau mungkin dia hanya mahu meletakkan saiznya.
Walaupun ia kurang biasa, gadis sekolah tinggi mengangkat juga, sama ada untuk meningkatkan olahraga atau hanya keluar dari kepentingan dalam sukan angkat berat. Tetapi berapa banyak yang perlu ditarik oleh remaja anda? Standard akhbar bangku sebahagian besarnya bergantung kepada berat badan; mereka juga bergantung pada berapa lama remaja anda telah berlatih.
Purata Berat Remaja
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, purata berat badan lelaki berusia 15 tahun adalah kira-kira 123 paun. Bagi perempuan, berat purata pada 15 ialah 115 paun. Itu untuk kanak-kanak yang jatuh tepat pada persentil ke-50. Lelaki berusia 15 tahun mungkin berat lebih atau kurang daripada itu dan masih sihat.
Standard Akhbar Bench untuk Pemula
Sekiranya remaja anda baru bermula, dia tidak akan dapat mengangkat sebanyak lelaki dan perempuan lain yang telah berlatih untuk seketika. Buat masa ini, jika anak remaja anda berat sekitar 120 paun, dia mungkin dapat bangku akhbar kira-kira 67 paun, kata Tahap Kekuatan. Jika anak remaja anda berat hampir dengan purata £ 115, dia mungkin dapat bangku 28 atau 29 pound.
Piawaian untuk Pengangkat Berpengalaman yang Berpengalaman
Apabila remaja anda telah mengangkat selama kira-kira enam bulan, dia akan dapat mengangkat lebih banyak lagi. Remaja anda juga boleh menimbang lebih banyak daripada jisim otot tanpa lemak yang diperolehnya. Pada ketika ini budak lelaki atau perempuan anda dianggap sebagai alat pengangkat angkat orang dewasa. Bagi kanak-kanak lelaki 120-pound, ini bermakna kira-kira 101 pound.
Pada £ 130, standard itu adalah 113 pound. Anak perempuan 115 paun anda mungkin dapat bangkit antara 53 atau 54 pound. Sekiranya beratnya lebih kurang 125 pound, dia boleh bangkit lebih kurang 60 paun sebagai alat pengangkat baru.
Standard Bench Press Intermediate
Pengangkat menengah adalah orang yang telah mengangkat selama kira-kira dua tahun. Jika anak lelaki atau anak perempuan remaja anda mula mengangkat pada usia 13 tahun, dia mungkin berat sedikit lebih tinggi daripada purata kerana semua jisim otot tanpa lemak.
Jika anak remaja pertengahan anda beratnya 140 hingga 150 pound, dia akan dapat bangku di antara 171 dan 184 pound. Jika anak remaja anda berat 120 hingga 130 paun, dia akan dapat bangku antara 92 dan 98 pound sebagai pengangkat pertengahan.
Piawaian Lanjutan untuk Remaja
Walaupun tidak mungkin remaja anda mempunyai pengalaman mengangkat lima tahun - jumlah masa yang biasanya diperlukan untuk dianggap maju - pada masa dia berusia 15 tahun, mungkin.
Pada peringkat ini, lelaki berusia 15 tahun anda boleh dijangka untuk bangku 225 hingga 255 jika beratnya antara 140 dan 160 paun. Pengangkat wanita lanjutan dari usia yang sama dengan berat 130 hingga 150 pound boleh bangku 144 hingga 158 pound.
Perkara yang perlu dipertimbangkan
Anak remaja anda pasti tidak sabar untuk mencapai atau melebihi piawaian akhbar bangku atau terbaik rakan sebayanya. Tetapi maju dengan cepat boleh berbahaya, terutama bagi badan-badan muda yang masih belum berkembang.
Sekiranya anda bercakap dengan remaja anda tentang angkat berat atau mungkin memberikannya tempat di gym, memperkukuhkan kepentingan perlahan dan menggunakan bentuk yang betul, kata KidsHealth.
Tanda pasti bahawa remaja anda mengangkat terlalu banyak adalah bentuk yang kurang baik. Galakkan remaja anda untuk hanya menambah berat badan apabila dia dapat menyelesaikan 10 penekan bangku akhbar pada berat semasa tanpa jerking atau melantunkan beban.
Seorang wakil yang lengkap dengan bentuk yang sepatutnya adalah satu-satunya jenis rep yang dikira terhadap piawaian ini; bangku akhbar dengan bentuk yang tidak betul bukan sahaja penipuan, tetapi ia juga boleh menyebabkan kecederaan yang boleh menghentikan perkembangan sama sekali.
