Makanan adalah sumber kalsium yang terbaik, tetapi anda mungkin perlu mengambil pil tambahan kalsium jika anda menghadapi masalah makan cukup makanan yang sesuai. Pil kalsium pada umumnya selamat, tetapi Pusat Sumber Penyakit Bonei NIH Osteoporosis dan Berkaitan memberi amaran bahawa suplemen kadang-kadang menyebabkan kesan sampingan. Cirit-birit tidak menyebabkan mengambil pil kalsium.
Definisi
Kalsium adalah mineral penting untuk banyak fungsi badan. Ini membantu anda membina dan mengekalkan tulang yang kuat, membantu pembekuan darah, merangsang hormon tertentu, mengawal degupan jantung anda dan mengendalikan impuls saraf, Pusat Sumber Penyakit Bone Berkaitan NIH Osteoporosis dan menjelaskan. Badan anda tidak boleh mengeluarkan mineral ini, jadi anda mesti mendapatkannya daripada makanan seperti produk tenusu atau mengambil pil kalsium tambahan. Badan mencuri kalsium dari tulang anda untuk melaksanakan fungsi penting lain jika anda tidak mengambil cukup untuk memenuhi keperluan harian anda. Anda memerlukan sejumlah 1, 000 hingga 1, 300 mg kalsium setiap hari.
Kesan pencernaan
Pil kalsium biasanya tidak menyebabkan sebarang masalah, tetapi anda mungkin mempunyai beberapa kesan pencernaan. Daripada menyebabkan cirit-birit, kalsium lebih cenderung untuk menetas anda dan mungkin juga memberi anda gas usus yang berlebihan. Menambah lebih banyak serat untuk pemakanan anda dan minum lebih banyak air biasanya menyingkirkan kesan ini, tetapi anda mungkin perlu memotong suplemen jika anda masih menghadapi masalah. Ambil tidak lebih daripada 500 mg kalsium setiap hari jika pil menjejaskan pergerakan usus anda, dan secara beransur-ansur menaikkan jumlah itu kepada dos penuh selepas seminggu mengambil jumlah yang dikurangkan.
Pertimbangan
Anda mungkin mendapat cirit-birit semasa mengambil pil kalsium, walaupun kalsium bukan penyebab najis, berair. Cirit-birit menghalang penyerapan kalsium yang betul, menurut Arizona Extension Cooperative, seperti mengambil julap. Cirit-birit dan pencahar kedua-duanya menyebabkan makanan bergerak melalui sistem penghadaman anda dengan lebih pantas, yang tidak memberikan kalsium dari pil yang cukup masa untuk diserap. Anda mungkin perlu makan lebih banyak makanan kaya kalsium atau meningkatkan dos tambahan untuk mendapatkan mineral yang cukup jika anda mempunyai serangan cirit-birit.
Kesan Sampingan Lain
Kalsium boleh menyebabkan pelbagai kesan sampingan, walaupun ianya tidak biasa; MayoClinic.com mengutip kesan sedemikian rupa seperti rasa panas, sensasi kehangatan, muntah, loya, kulit merah atau ruam, kesemutan, pening, dan degupan jantung yang tidak teratur. Hubungi doktor anda jika anda mengalami sebarang masalah semasa mengambil pil kalsium. Anda mengurangkan kemungkinan kesan yang tidak menyenangkan jika anda mengambil tambahan kalsium anda seperti yang diarahkan.
